гคђค1737
کاربر نگاه دانلود
شما نیز ممکن است دچار درد مچ دست شده باشید که با سوزش ، سفت شدن و درد شدید همراه باشد که غیر قابل تحمل است .
این درد بیشتر مختص افراد کارمند و به دلیل پشت میز نشینی می باشد اما می تواند دلایل دیگری مانند وراثت ، احتباس مایعات ، دیابت و آرتریت روماتوئید داشته باشد .
با استفاده از روش های زیر می توانید این درد را تسکین دهید:
1-به مچ دست خود کمی استراحت بدهید:
زمانی که می خواهید به دستشویی یا حمام بروید یا زمانی که از پشت میز خود بلند شده اید مچ دست خود را به آرامی به سمت بالا و پایین خم کرده و تکان دهید ، همچنین انگشتان دست خود را خم و بعد از همدیگر باز کنید. با این نرمش مچ دست کمی استراحت می کند .
2- تا جایی که امکان دارد کمتر به مچ دست خود فشار وارد کنید:
لازم نیست زمانی که با موس کامپیوتر کار می کنید و یا زمانی که با خودکار چیزی می نویسید با دست فشار دهید. بلکه با یک حرکت ملایم نیز می توانید کار خود را انجام دهید .
3- سعی کنید درست بشینید:
اگر پشت میز می نشینید سعی کنید از زیرپایی استفاده کنید . قوز نکنید و کمر خود را صاف نگه دارید . مانیتور کامپیوتر طوری تنظیم شده باشد که شما به روبرو نگاه کنید . کمتر سر خود را پایین نگه دارید . حتما چند بار در روز از جای خود بلند شده و راه بروید و زمانی نیز که پشت میز نشسته اید مچ دست و پایتان را تکان بدهید .
4- دستان خود را گرم نگه دارید:
سعی کنید دمای اتاق را گرم نگه دارید زیرا نشستن در اتاق سرد باعث درد مفاصل می شود . ممکن است خنده دار باشد اما اگر سرمایی هستید از دستکش استفاده کنید .
5- ورزش یوگا:
یوگا باعث کاهش درد مفاصل و انعطاف پذیری مچ دست می شود . همچنین باعث افزایش تحرک می شود .
این درد بیشتر مختص افراد کارمند و به دلیل پشت میز نشینی می باشد اما می تواند دلایل دیگری مانند وراثت ، احتباس مایعات ، دیابت و آرتریت روماتوئید داشته باشد .
با استفاده از روش های زیر می توانید این درد را تسکین دهید:
1-به مچ دست خود کمی استراحت بدهید:
زمانی که می خواهید به دستشویی یا حمام بروید یا زمانی که از پشت میز خود بلند شده اید مچ دست خود را به آرامی به سمت بالا و پایین خم کرده و تکان دهید ، همچنین انگشتان دست خود را خم و بعد از همدیگر باز کنید. با این نرمش مچ دست کمی استراحت می کند .
2- تا جایی که امکان دارد کمتر به مچ دست خود فشار وارد کنید:
لازم نیست زمانی که با موس کامپیوتر کار می کنید و یا زمانی که با خودکار چیزی می نویسید با دست فشار دهید. بلکه با یک حرکت ملایم نیز می توانید کار خود را انجام دهید .
3- سعی کنید درست بشینید:
اگر پشت میز می نشینید سعی کنید از زیرپایی استفاده کنید . قوز نکنید و کمر خود را صاف نگه دارید . مانیتور کامپیوتر طوری تنظیم شده باشد که شما به روبرو نگاه کنید . کمتر سر خود را پایین نگه دارید . حتما چند بار در روز از جای خود بلند شده و راه بروید و زمانی نیز که پشت میز نشسته اید مچ دست و پایتان را تکان بدهید .
4- دستان خود را گرم نگه دارید:
سعی کنید دمای اتاق را گرم نگه دارید زیرا نشستن در اتاق سرد باعث درد مفاصل می شود . ممکن است خنده دار باشد اما اگر سرمایی هستید از دستکش استفاده کنید .
5- ورزش یوگا:
یوگا باعث کاهش درد مفاصل و انعطاف پذیری مچ دست می شود . همچنین باعث افزایش تحرک می شود .
