بهترین زمان برای غذا خوردن قبل از تمرین کی هست؟
شما باید بین 2 تا 4 ساعت قبل از تمرین ورزشیتون غذا مصرف کنید.
این بازه زمانی به بدن شما فرصت میده که غذا رو هضم و جذب کنه و شما حین تمرین احساس سنگینی یا گرسنگی نکنید.
مصرف غذا قبل از تمرین منجر میشه که گلیکوژن کبد و عضلات شما حین تمرین افزایش پیدا کنه و که نتیجتا منجر به افزایش بازدهی فرد حین تمرین میشه (Hargreaves et al, 2004).
محققین دانشگاه North Carolina به این نتیجه رسیدن که مصرف یک غذای حاوی کربوهیدرات بالا و چربی کم؛ 3 ساعت قبل از تمرین هایی که با شدت کم تا متوسط بین 30 تا 45 دقیقه طول میکشه باعث افزایش بازدهی افراد میشه (Maffucci & McMurray,2000).
در این تحقیق دونده ها قادر بودند که مسیربه مراتب طولانی تری رو بدوند.
شما باید بین 2 تا 4 ساعت قبل از تمرین ورزشیتون غذا مصرف کنید.
این بازه زمانی به بدن شما فرصت میده که غذا رو هضم و جذب کنه و شما حین تمرین احساس سنگینی یا گرسنگی نکنید.
مصرف غذا قبل از تمرین منجر میشه که گلیکوژن کبد و عضلات شما حین تمرین افزایش پیدا کنه و که نتیجتا منجر به افزایش بازدهی فرد حین تمرین میشه (Hargreaves et al, 2004).
محققین دانشگاه North Carolina به این نتیجه رسیدن که مصرف یک غذای حاوی کربوهیدرات بالا و چربی کم؛ 3 ساعت قبل از تمرین هایی که با شدت کم تا متوسط بین 30 تا 45 دقیقه طول میکشه باعث افزایش بازدهی افراد میشه (Maffucci & McMurray,2000).
در این تحقیق دونده ها قادر بودند که مسیربه مراتب طولانی تری رو بدوند.
