حسادت را بشناسید
۱. تفاوت میان حسادت و حسادت جنـ*ـسی را بدانید
حسادت (envy) و حسادت جنـ*ـسی (jealousy) متفاوت هستند، ولی اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته میشوند. باید تفاوت میان حسادت و حسادت جنـ*ـسی یا احساس مالکیت را بدانید تا تشخیص دهید چه احساسی دارید. حسادت جنـ*ـسی، واکنشی نسبت به تهدیدِ از دست دادن چیزی است که دارید و اغلب در ارتباطات انسانی رخ میدهد، ولی حسادت واکنشی است نسبت به نداشتههایتان که میخواهید داشته باشید. برای نمونه، حسادت جنـ*ـسی زمانی به شما دست میدهد که فکر میکنید همسر شما به فرد دیگری علاقه دارد، ولی حسادت زمانی به شما دست میدهد که دوست خود را سوار بر خودروی گرانقیمت و جدیدی میبینید.
۲. به این فکر کنید که حسادت چگونه به شما صدمه میزند
حسادت چه تأثیر منفی بر زندگی شما گذاشته است؟ شاید رابـ ـطهتان با دوستی قدیمی در آستانهی از هم پاشیدن است، زیرا دیگر نمیتوانید به خوشحال بودن برای موفقیتهای او تظاهر کنید و به همین دلیل تماسهایش را جواب نمیدهید. شاید صفحهی فیسبوک همسر سابق خود را با وسواس نگاه میکنید و به تصاویر او و نامزدش خیره میشوید. شاید وقتی به وبلاگ عکاسی یکی از همکلاسیهایتان نگاه میکنید، تظاهر میکنید به عکسهای او علاقهای ندارید، در حالیکه آرزو میکنید، کاش شما هم استعداد هنری او را داشتید. اینها تنها نمونههایی هستند که نشان میدهند حسادت چگونه انرژی شما را هدر میدهد، انرژیای که بهتر است آن را برای چیز مفیدتری صرف کنید. حسادت به روشهای زیر به شما صدمه میزند:
پیش از آنکه بتوانید به شکلی سازنده با حسادت خود برخورد کنید، ابتدا باید دلیل آن را بدانید. اگر به اتومبیل گرانقیمت دوستتان حسادت میکنید، کمی زمان بگذارید و این حس حسادت را بررسی کنید. پیش از رویارویی با حسادت، برای شناسایی دلیل این احساس، از خود سؤالاتی بپرسید. برای مثال، آیا حسادت شما به این دلیل است که میخواهید اتومبیلی مانند اتومبیل او داشته باشید، یا به توانایی مالی او برای خرید چنین اتومبیلی حسادت میکنید؟
۴. احساسات خود را بنویسید
نوشتن یادداشتهای روزنانه راه بسیار خوبی برای بیان احساسات و مقابله با احساسات منفی است. نوشتن در مورد حسادت میتواند برای درک بهتر و روبرو شدن با آن به شما کمک کند. ابتدا دلیل احساس حسادت خود را بنویسید. تا حد امکان منبع حسادت خود را با جزئیات کامل شرح دهید و مشخص کنید چرا به آن فرد حسادت میکنید. برای مثال میتوانید در مورد دوستتان بنویسید که سوار بر اتومبیل گرانقیمت جدیدش بود و دیدن این صحنه چه حسی به شما داد. در آن زمان چه حالی داشتید؟ وقتی جلوی شما توقف کرد چه حسی داشتید؟ دوست داشتید چه بگویید یا انجام دهید و در واقعیت، چه گفتید یا انجام دادید؟ پس از رفتن او چه حسی داشتید؟ وقتی دوباره به این مسئله فکر میکنید، چه حسی دارید و دوست دارید چه حسی داشته باشید؟
۵. با دوستی در مورد حس حسادت خود صحبت کنید
صحبت کردن با یک دوست یا عضوی از خانواده که پشتیبان شماست، کمک میکند تا حس بهتری داشته باشید و بتوانید احساسات خود را بیان کنید. البته با کسی صحبت کنید که با فردی که به او حسادت میکنید، رابـ ـطهی نزدیکی نداشته باشد. حتما با کسی صحبت کنید که به شما علاقه دارد و به حرفهایتان گوش میدهد. صحبت کردن با کسی که به احساسات شما اهمیتی نمیدهد یا حامی و پشتیبان خوبی برای شما نیست، حتی میتواند احساس برتری در شما ایجاد کند.
۶. اگر خودتان نمیتوانید با احساس حسادتتان مقابله کنید، از یک متخصص کمک بگیرید
حسادت میتواند در زندگی روزانهی بعضی افراد، اختلال ایجاد کند و مانع از شادی آنها شود. شاید درک حس حسادت و یافتن بهترین راه برای مقابله با آن، بدون دریافت کمک از دیگران دشوار باشد. یک متخصص در حوزهی سلامت روانی میتواند به شما کمک کند تا این احساسات را درک و برای مقابله با آنها تلاش کنید.
۱. تفاوت میان حسادت و حسادت جنـ*ـسی را بدانید
حسادت (envy) و حسادت جنـ*ـسی (jealousy) متفاوت هستند، ولی اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته میشوند. باید تفاوت میان حسادت و حسادت جنـ*ـسی یا احساس مالکیت را بدانید تا تشخیص دهید چه احساسی دارید. حسادت جنـ*ـسی، واکنشی نسبت به تهدیدِ از دست دادن چیزی است که دارید و اغلب در ارتباطات انسانی رخ میدهد، ولی حسادت واکنشی است نسبت به نداشتههایتان که میخواهید داشته باشید. برای نمونه، حسادت جنـ*ـسی زمانی به شما دست میدهد که فکر میکنید همسر شما به فرد دیگری علاقه دارد، ولی حسادت زمانی به شما دست میدهد که دوست خود را سوار بر خودروی گرانقیمت و جدیدی میبینید.
۲. به این فکر کنید که حسادت چگونه به شما صدمه میزند
حسادت چه تأثیر منفی بر زندگی شما گذاشته است؟ شاید رابـ ـطهتان با دوستی قدیمی در آستانهی از هم پاشیدن است، زیرا دیگر نمیتوانید به خوشحال بودن برای موفقیتهای او تظاهر کنید و به همین دلیل تماسهایش را جواب نمیدهید. شاید صفحهی فیسبوک همسر سابق خود را با وسواس نگاه میکنید و به تصاویر او و نامزدش خیره میشوید. شاید وقتی به وبلاگ عکاسی یکی از همکلاسیهایتان نگاه میکنید، تظاهر میکنید به عکسهای او علاقهای ندارید، در حالیکه آرزو میکنید، کاش شما هم استعداد هنری او را داشتید. اینها تنها نمونههایی هستند که نشان میدهند حسادت چگونه انرژی شما را هدر میدهد، انرژیای که بهتر است آن را برای چیز مفیدتری صرف کنید. حسادت به روشهای زیر به شما صدمه میزند:
- هدر دادن وقت؛
- مشغول کردن فکر؛
- صدمه زدن به روابط شخصی و حرفهای؛
- تغییر دادن شخصیت؛
- ایجاد حس منفیبافی.
پیش از آنکه بتوانید به شکلی سازنده با حسادت خود برخورد کنید، ابتدا باید دلیل آن را بدانید. اگر به اتومبیل گرانقیمت دوستتان حسادت میکنید، کمی زمان بگذارید و این حس حسادت را بررسی کنید. پیش از رویارویی با حسادت، برای شناسایی دلیل این احساس، از خود سؤالاتی بپرسید. برای مثال، آیا حسادت شما به این دلیل است که میخواهید اتومبیلی مانند اتومبیل او داشته باشید، یا به توانایی مالی او برای خرید چنین اتومبیلی حسادت میکنید؟
۴. احساسات خود را بنویسید
نوشتن یادداشتهای روزنانه راه بسیار خوبی برای بیان احساسات و مقابله با احساسات منفی است. نوشتن در مورد حسادت میتواند برای درک بهتر و روبرو شدن با آن به شما کمک کند. ابتدا دلیل احساس حسادت خود را بنویسید. تا حد امکان منبع حسادت خود را با جزئیات کامل شرح دهید و مشخص کنید چرا به آن فرد حسادت میکنید. برای مثال میتوانید در مورد دوستتان بنویسید که سوار بر اتومبیل گرانقیمت جدیدش بود و دیدن این صحنه چه حسی به شما داد. در آن زمان چه حالی داشتید؟ وقتی جلوی شما توقف کرد چه حسی داشتید؟ دوست داشتید چه بگویید یا انجام دهید و در واقعیت، چه گفتید یا انجام دادید؟ پس از رفتن او چه حسی داشتید؟ وقتی دوباره به این مسئله فکر میکنید، چه حسی دارید و دوست دارید چه حسی داشته باشید؟
۵. با دوستی در مورد حس حسادت خود صحبت کنید
صحبت کردن با یک دوست یا عضوی از خانواده که پشتیبان شماست، کمک میکند تا حس بهتری داشته باشید و بتوانید احساسات خود را بیان کنید. البته با کسی صحبت کنید که با فردی که به او حسادت میکنید، رابـ ـطهی نزدیکی نداشته باشد. حتما با کسی صحبت کنید که به شما علاقه دارد و به حرفهایتان گوش میدهد. صحبت کردن با کسی که به احساسات شما اهمیتی نمیدهد یا حامی و پشتیبان خوبی برای شما نیست، حتی میتواند احساس برتری در شما ایجاد کند.
۶. اگر خودتان نمیتوانید با احساس حسادتتان مقابله کنید، از یک متخصص کمک بگیرید
حسادت میتواند در زندگی روزانهی بعضی افراد، اختلال ایجاد کند و مانع از شادی آنها شود. شاید درک حس حسادت و یافتن بهترین راه برای مقابله با آن، بدون دریافت کمک از دیگران دشوار باشد. یک متخصص در حوزهی سلامت روانی میتواند به شما کمک کند تا این احساسات را درک و برای مقابله با آنها تلاش کنید.