شکم سازی حرکت اول:کوهنورد 4ست25تکرار هر چپ و راست پاها یک تکرار حرکت دوم و سوم 4ست8-10-11-12تکرار حرکت چهارم: 3ست30ثانیه ای حرکت پنجم: 5ست15تکرار هرطرف