متاسفانه این ذهنیتی است که خیلی از مبتدی ها دچار آن میشوند و یا از مکلمل ها توقع معجزه هایی همچون داروهای استروئیدی دارند.در بدنسازی فاکتور مهمی وجود دارد به نام صبر، حتی قهرمانان زبروزنگ این رشته چندین سال زحمت و زجر های فراروان را تحمل کرده اند تا به این مرحله رسیده اند اما متاسفانه مبتدیان با تفکرات اشتباهی که بر اثر تبلیغات اشتباه گریبانشان را گرفته است فکر میکنند باید مکمل برای آنها معجزه کند و شاید به همین دلیل اکثر آنها بدون اینکه قصد مسابقه ای داشته باشند فقط به خاطر اینکه زودتر به هدفشان برسند رو به مصرف داروهای استروئیدی آن هم بدون مشورت مربی یا پزشک می آورند.حال میخواهم در مورد اینکه آیا مکمل ها میتوانند جایگزین خوبی برای غذا باشند توضیح بدهم .
پاسخ کاملا مشخص است، خیر
خیلی از مبتدیان در مقالات میخوانند فلان قهرمان روزی شش تال هشت وعده غذا میخورد و به جای اینکه سعی کنند آنها هم این مقدار غذا رو بخورند سعی دارند با مصرف مکمل آنرا جبران کنند چون اینگونه حساب میکنند که مثلا بدن یه بدنساز به ازای هر کیلو از وزن بدن 2.2 گرم پروتئین نیاز دارد و سعی میکنند این مقدار را از مکمل ها بگیرند . در اینجا لازم میدونم کمی در مورد نیاز پروتئینی بدن صحبت کنم اول از همه اینکه اگر خواهان پیشرفت هستید باید مقدار بالاتر از 2.2 گرم مصرف روزانه داشته باشید با 2.2 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن شما حداقل نیاز را برطرف کرده اید. دوم اینکه سعی کنید این مقدار را با غذا تامین کنید یعنی مکمل ها برای شما نقش کامل کننده داشته باشد نه اینکه با آنها به این مقدار برسید .
هر سه ساعت یکبار غذا بخورید چه در دوران حجم چه در دوران کات . فقط نوع غذا تفاوت خواهد کرد .
در کنار برنامه غذایی خود مصرف گلوتامین و bcaa را حتما در برنامه خود قرار دهید .
در پایین مقدار پروتئین روزانه هر غذا را برای شما میگویم تا کمی شما را راهنمایی کرده باشم برای پر کردن نیاز مصرفی روزانه شما :
در هر عدد سفیده تخم مرغ 3 گرم پروتئین وجود دارد که اگر ده عدد روزانه مصرف کنید حدود سی گرم از نیاز پروتئینی شما تامین خواهد شد
در هر صد گرم سـ*ـینه مرغ و ماهی و گوشت حدود 28-33 گرم پروتئین وجود دارد یعنی در 200 گرم سـ*ـینه مرغ شما حدود 56 گرم پروتئین دریافت میکنید
در هر صد گرم گوشت قرمز راسته حدود 28-33 گرم پروتئین دریافت میکنید .
در هر یک لیوان شیر حدود 8 گرم پروتئین دریافت میکنید .
اینها بیشتر مواردی بودند که یک بدنساز میتواند پروتئین روزانه خود را از آنها تامین کند .
امیدوارم از مطلب بالا استفاده لازم را بـرده باشید
پیمان صادقی قهرمان آرنولد کلاسیک
پاسخ کاملا مشخص است، خیر
خیلی از مبتدیان در مقالات میخوانند فلان قهرمان روزی شش تال هشت وعده غذا میخورد و به جای اینکه سعی کنند آنها هم این مقدار غذا رو بخورند سعی دارند با مصرف مکمل آنرا جبران کنند چون اینگونه حساب میکنند که مثلا بدن یه بدنساز به ازای هر کیلو از وزن بدن 2.2 گرم پروتئین نیاز دارد و سعی میکنند این مقدار را از مکمل ها بگیرند . در اینجا لازم میدونم کمی در مورد نیاز پروتئینی بدن صحبت کنم اول از همه اینکه اگر خواهان پیشرفت هستید باید مقدار بالاتر از 2.2 گرم مصرف روزانه داشته باشید با 2.2 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن شما حداقل نیاز را برطرف کرده اید. دوم اینکه سعی کنید این مقدار را با غذا تامین کنید یعنی مکمل ها برای شما نقش کامل کننده داشته باشد نه اینکه با آنها به این مقدار برسید .
هر سه ساعت یکبار غذا بخورید چه در دوران حجم چه در دوران کات . فقط نوع غذا تفاوت خواهد کرد .
در کنار برنامه غذایی خود مصرف گلوتامین و bcaa را حتما در برنامه خود قرار دهید .
در پایین مقدار پروتئین روزانه هر غذا را برای شما میگویم تا کمی شما را راهنمایی کرده باشم برای پر کردن نیاز مصرفی روزانه شما :
در هر عدد سفیده تخم مرغ 3 گرم پروتئین وجود دارد که اگر ده عدد روزانه مصرف کنید حدود سی گرم از نیاز پروتئینی شما تامین خواهد شد
در هر صد گرم سـ*ـینه مرغ و ماهی و گوشت حدود 28-33 گرم پروتئین وجود دارد یعنی در 200 گرم سـ*ـینه مرغ شما حدود 56 گرم پروتئین دریافت میکنید
در هر صد گرم گوشت قرمز راسته حدود 28-33 گرم پروتئین دریافت میکنید .
در هر یک لیوان شیر حدود 8 گرم پروتئین دریافت میکنید .
اینها بیشتر مواردی بودند که یک بدنساز میتواند پروتئین روزانه خود را از آنها تامین کند .
امیدوارم از مطلب بالا استفاده لازم را بـرده باشید
پیمان صادقی قهرمان آرنولد کلاسیک
