بتاآلانین چیست؟
آمینواسیدی است که نهایتا به کارنوسین (Carnosine) (موجود در عضلات) تبدیل میشود.
در رژیم های غذایی بتاآلانین در گوشت های سفید (مرغ و ماهی) یافت میشود.
آیا مکمل بتا آلانین به ورزشکار کمک میکند تا شدت تمرین را افزایش دهد؟
مصرف 5 تا 6 گرم بتاالانین در روز مقدار کارنوسین را ظرف 2-1 ماه حدود 60 تا 80 درصد افزایش میدهد. اگر کارنوسین در عضلات کم باشد نمیتوانید با شدت بالا تمرین کنید.
چگونه از این مکمل استفاده کنم؟
4 دز 1600 میلی گرمی (به صورت کپسول) از این مکمل را در 4 وعده غذایی همراه با منابع کربوهیدراتی مصرف کنید.
آیا تحقیقی مصرف این مکمل را تایید میکند؟
تحقیق (Artioli et al. 2010, Derave et al. 2010, sale, et al 2010) نشان داده اند که مصرف این مکمل باعث افزایش بازدهی تمرینی فرد میشود.
آیا میتوانم از این مکمل استفاده کنم؟
اگر ورزش ما با شدت بالا و زمان کم (کمتر از 7 دقیقه است) ( وزنه برداری و تمرین هوازی سیکلی کوتاه) میتوانید از این مکمل استفاده کنید.
آمینواسیدی است که نهایتا به کارنوسین (Carnosine) (موجود در عضلات) تبدیل میشود.
در رژیم های غذایی بتاآلانین در گوشت های سفید (مرغ و ماهی) یافت میشود.
آیا مکمل بتا آلانین به ورزشکار کمک میکند تا شدت تمرین را افزایش دهد؟
مصرف 5 تا 6 گرم بتاالانین در روز مقدار کارنوسین را ظرف 2-1 ماه حدود 60 تا 80 درصد افزایش میدهد. اگر کارنوسین در عضلات کم باشد نمیتوانید با شدت بالا تمرین کنید.
چگونه از این مکمل استفاده کنم؟
4 دز 1600 میلی گرمی (به صورت کپسول) از این مکمل را در 4 وعده غذایی همراه با منابع کربوهیدراتی مصرف کنید.
آیا تحقیقی مصرف این مکمل را تایید میکند؟
تحقیق (Artioli et al. 2010, Derave et al. 2010, sale, et al 2010) نشان داده اند که مصرف این مکمل باعث افزایش بازدهی تمرینی فرد میشود.
آیا میتوانم از این مکمل استفاده کنم؟
اگر ورزش ما با شدت بالا و زمان کم (کمتر از 7 دقیقه است) ( وزنه برداری و تمرین هوازی سیکلی کوتاه) میتوانید از این مکمل استفاده کنید.
