نام تمرین : پرس سرشانه با کابل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شانه ای
عضلات دیگر : سه سر بازویی
تجهیزات : دستگاه سیم کش کابل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.کابل را به قرقره پایین دستگاه سیم کش وصل کنید .
2.کابل را بالا بکشید و در ارتفاع شانه قرار دهید . کف دست ها به سمت جلو باشد .این وضعیت شروع تمرین می باشد.
3.سر ، سـ*ـینه را صاف نگه دارید .با فشار ارنج ها دست ها را به سمت بالا ببرید .
4.مکث کوتاهی کنید و سپس به موقعیت شروع برگردید.
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شانه ای
عضلات دیگر : سه سر بازویی
تجهیزات : دستگاه سیم کش کابل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.کابل را به قرقره پایین دستگاه سیم کش وصل کنید .
2.کابل را بالا بکشید و در ارتفاع شانه قرار دهید . کف دست ها به سمت جلو باشد .این وضعیت شروع تمرین می باشد.
3.سر ، سـ*ـینه را صاف نگه دارید .با فشار ارنج ها دست ها را به سمت بالا ببرید .
4.مکث کوتاهی کنید و سپس به موقعیت شروع برگردید.
