نام تمرین : پرس سرشانه کوبایی
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شانه ایی
عضلات دیگر : ذوزنقه ای
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1. در یک موقعیت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید. یک جفت دمبل در دست بگیرید و مماس با شانه ها نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین شما خواهد بود.این تمرین دارای چهار مرحله می باشد.
2.در حرکت اول آرنج ها را صاف کنید و دمبل ها را بالا ببرید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شانه ایی
عضلات دیگر : ذوزنقه ای
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1. در یک موقعیت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید. یک جفت دمبل در دست بگیرید و مماس با شانه ها نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین شما خواهد بود.این تمرین دارای چهار مرحله می باشد.
2.در حرکت اول آرنج ها را صاف کنید و دمبل ها را بالا ببرید .
