بهترین زمان مصرف چند مکمل ضروری:
کراتین،گلوتامین وپروتیین وی متداولترین وپرمصرف ترین مکملها دربین ورزشکاران است.
بعضی ازصاحب نظران تغذیه ورزشی معتقدند در مصرف کراتین و گلوتامین تداخل وجود داشته به گونه‌ای که مصرف همزمان آنها درجذب آنها توسط سلول عضلانی اختلال ایجادمیکند.
دلیلی که این افرادبرای اثبات ادعای خود میاورند اینست که کراتین وگلوتامین درمرحله جذب یعنی انتقال به داخل سلول ماهیچه باهم رقابت کرده و ورودیکی باعث عدم جذب دیگری میگردد اما این ادعا تا کنون درحدیک نظریه باقی مانده و هنوز ثابت نشده است.
افراد معتقد به این نظریه مصرف گلوتامین را قبل ازخواب شبانه وصبح بلافاصله پس از بیدار شدن توصیه میکنند.
مصرف قبل از خواب گلوتامین باعث تحـریـ*ک ترشح طبیعی هورمون رشد میشود و استفاده از گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن یعنی شما یک ماده مهم ساختمانی را پس از6تا8ساعت به عضلات خود رسانده اید.
درمصرف کراتین همه اتفاق نظر داشته و معتقدند بهترین زمانها 30دقیقه قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین و در هر وعده بین 5 تا 10 گرم است.
البته مصرف کراتین در دوران بارگیری که قبلا توضیح داده شده بین 20 تا 30 گرم در روز بمدت 5 الی 7 روزمیباشد.
در خصوص مصرف پروتیین وی 4 زمان اصلی توصیه شده است که به ترتیب اولویت آنها را ذکرمیکنیم:
1-بلافاصه بعدازتمرین
در این زمان عضلات شما مثل یک اسفنج جهت رشد و ریکاوری پروتیین راجذب میکنند.
شما میتوانید کراتین را به محلول پروتیین بعد از تمرین خود افزوده ومیل کنید.
2-بلافاصله قبل ازخواب
شما قرار است 6 تا 8ساعت به خواب بروید و در این مدت ماهیچه ها نیاز به تغذیه دارند.
3-صبح بلافاصله پس از بیدار شدن
دقیقا به همان علت قبلی،
یعنی شما بعد از 6 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز به یک منبع سریع پروتیین خواهید داشت
4-نیم ساعت قبل ازتمرین
این زمان مصرف پروتیین باعث ایجاد محیط آنابولیک و تعادل مثبت ازت در ماهیچه ها و به حداقل رساندن تخریب آنها در حین تمرینات قدرتی میگردد.
کراتین،گلوتامین وپروتیین وی متداولترین وپرمصرف ترین مکملها دربین ورزشکاران است.
بعضی ازصاحب نظران تغذیه ورزشی معتقدند در مصرف کراتین و گلوتامین تداخل وجود داشته به گونه‌ای که مصرف همزمان آنها درجذب آنها توسط سلول عضلانی اختلال ایجادمیکند.
دلیلی که این افرادبرای اثبات ادعای خود میاورند اینست که کراتین وگلوتامین درمرحله جذب یعنی انتقال به داخل سلول ماهیچه باهم رقابت کرده و ورودیکی باعث عدم جذب دیگری میگردد اما این ادعا تا کنون درحدیک نظریه باقی مانده و هنوز ثابت نشده است.
افراد معتقد به این نظریه مصرف گلوتامین را قبل ازخواب شبانه وصبح بلافاصله پس از بیدار شدن توصیه میکنند.
مصرف قبل از خواب گلوتامین باعث تحـریـ*ک ترشح طبیعی هورمون رشد میشود و استفاده از گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن یعنی شما یک ماده مهم ساختمانی را پس از6تا8ساعت به عضلات خود رسانده اید.
درمصرف کراتین همه اتفاق نظر داشته و معتقدند بهترین زمانها 30دقیقه قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین و در هر وعده بین 5 تا 10 گرم است.
البته مصرف کراتین در دوران بارگیری که قبلا توضیح داده شده بین 20 تا 30 گرم در روز بمدت 5 الی 7 روزمیباشد.
در خصوص مصرف پروتیین وی 4 زمان اصلی توصیه شده است که به ترتیب اولویت آنها را ذکرمیکنیم:
1-بلافاصه بعدازتمرین
در این زمان عضلات شما مثل یک اسفنج جهت رشد و ریکاوری پروتیین راجذب میکنند.
شما میتوانید کراتین را به محلول پروتیین بعد از تمرین خود افزوده ومیل کنید.
2-بلافاصله قبل ازخواب
شما قرار است 6 تا 8ساعت به خواب بروید و در این مدت ماهیچه ها نیاز به تغذیه دارند.
3-صبح بلافاصله پس از بیدار شدن
دقیقا به همان علت قبلی،
یعنی شما بعد از 6 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز به یک منبع سریع پروتیین خواهید داشت
4-نیم ساعت قبل ازتمرین
این زمان مصرف پروتیین باعث ایجاد محیط آنابولیک و تعادل مثبت ازت در ماهیچه ها و به حداقل رساندن تخریب آنها در حین تمرینات قدرتی میگردد.
