خجالت را کنار بگذاریم!

[فاطمه معصومی]

[HIDE-THANKS]شاید یکی از اصلی‌ترین دلایلی که باعث می‌شود تفکر ما به گونه‌ای باشد که بیش از حد خجالتی به نظر برسیم این است که فکر می کنیم دیگران به ما توجه ویژه‌ای دارند و در صورت بروز کوچکترین اشتباه و اشکالی در ظاهر و یا بیان ما به ما خرده خواهند گرفت. اما حقیقت این است که هیچ کسی کامل نیست و ما اجازه نداریم که از ترس اشتباه کردن هیچ کاری نکنیم.
مشخصا هر رفتار معایب و مزایای خودش دارد از این رفتار ها خجالتی بودن یکی از رفتار های اجتماعی است که همیشه فرد از آن ضربه می بیند و برخی موارد فرد نمی تواند خق خود را احقاق کند و تضییع حق می شود اما هر مشکلی راهکاری دارد برای همین در این پست برخی از راهکارهای این رفتار را بر می شماریم:
1- قبل از وارد شدن به یک جمع، اطلاعاتی در مورد آن جمع به دست آورید و درباره چیزهایی که می‌خواهید یا می‌شود در آنجا مطرح کرد، فکر کنید.
2- معاشرت خود را با دیگران بیشتر کنید؛ از جمع‌های دوستانه کوچک شروع کنید، به سؤالات‌شان جواب دهید و از آنها درباره خودشان، آرزوهایشان، اهداف‌شان یا موضوعات دیگر سؤال کنید.
3- اگر خجالتی بودن، خیلی شما را آزار می‌دهد، به یک مشاور یا روان‌شناس مراجعه کنید.
4- تا حد ممکن از انزوا و گوشه‌گیری دوری کنید. اگر چند نفری دوروبرتان هستند، کتاب خواندن را کنار بگذارید و سر صحبت را با آنها باز کنید.
5- اگر به خاطر لهجه، صدا، بوی دهان یا نوع دندان‌هایتان از جمع گریزان هستید، چرا فكری به حال اصلاح اینها نمی‌كنید؟
6- در جمع‌ها کاری کنید كه کسل، خسته و بی‌حوصله به نظر نیایید.
به یاد داشته باشید راه مقابله با خجالت این است که به چیزهای دیگری تمرکز کنید؛ مانند فکر کردن و تصور اینکه چطور می‌شود از اتفاقات اجتماعی لـ*ـذت برد.
7- از طرد شدن یا شکست خوردن، نترسید. قهرمانان ورزشی نیز با وجود احتمال شكست، باز هم به مبارزه و رقابت می‌پردازند؛ اما تقریبا همه آنها برای برد به میدان می‌روند و هیچ‌گاه از شکست حرف نمی‌زنند.
8- كم‌رویی، تـردید و دودلی هنگامی ‌رخ می‌دهد كه شما به عیوب و نقایص خود فكر می‌كنید. افكـارتـان را متوجه شخصی کنید كه در حال گفت‌وگو با او هستید. در این حالت، هم شما اضطراب خود را از خاطر خواهید برد و هم طرف مقابل از توجه شما خوشحال خواهد شد.
9- همه‌چیز را به خودتان نگیرید. نباید هر چیزی مانند شوخی و طعنه را به عنوان توهین تلقی كنید. مردم اغلب چیزهایی را می‌گویند كه هیچ مقصود و منظوری از آن ندارند؛ هر چند گاهی اوقات مردم نـظـرات نابجا و بی‌موردی می‌دهند؛ در این صورت، قاطعانه از خودتان دفاع كنید.
10- توقعتان را كم كنید. بنا نیست در پایان یك گفت‌و‌گو، شما افراد را كاملا مجذوب خود كرده باشید. همین كه همه از هم‌صحبتی یكدیگر لـ*ـذت بـرده باشید، كافی است. باور كنید!
11- هول نكنید. آدم‌های روبه‌روی شما هر چقدر هم كه مهم باشند، آدم هستند؛ آنها هم معایب و مشكلات و ضعف‌های خودشان را دارند؛ عین شما! شاید هم مثل خود شما دارند سعی می‌كنند كسی متوجه نشود چقدر خجالتی هستند.
۱ تمرین کنید
شما می توانید روبروی آینه ایستاده و لبخند زدن و تماس چشمی با دیگران را تمرین کنید. بهتر است از دوست، همکاران و یا اعضای خانواده تان سوال کنید و اعتماد بنفس خود را افزایش دهید. هنگامی که در حال صحبت با دوستانتان هستید؛ دقت کنید که ارتباط چشمی برقرار نمایید. از لبخند مصنوعی بپرهیزید. هنگامی که چشمانتان را از دیگران مخفی کرده و نگاهتان را می دزدید هیچ کس باور نمی کند که شما مرد و یا زنی با اعتماد بنفس هستید.
۲ از منزل بیرون بروید
تماشای موزه محله تان، رفتن به سالن ورزشی، کمک داوطلبانه به غریبه ها و پیوستن به گروه های متناسب با شخصیتتان به شما کمک بسیاری کرده و اینگونه هیچ کس به شما نخواهد گفت: “خجالتی هستید.” زندگی بسیار کوتاه است. این زمان کوتاه را با در خانه ماندن و یا مقابل تلویزیون و کامپیوتر نشستن هدر ندهید. یکی از موثر ترین راههای رهایی از ویژگی خجالتی بودن خروج از منزل و ارتباط با دیگران است. صحبت کردن با غریبه ها و یافتن دوستان جدید بسیار موثر است.
۳ تمرین مکالمه موثر
شاید شما نمی دانید مکالمه با دیگران را چگونه آغاز کنید. لطفا جملاتی مانند:” امروز هوا چقدر خوب است.” و یا صحبت در باره “مسائل سیـاس*ـی و مذهبی” را فراموش کنید. شما می توانید بگویید: “سلام من مینا هستم. خیلی دوست دارم با شما صحبت کنم لطفا خودتان به من کمک کنید.” و یا “سلام. چه حیوان خانگی نازی دارید. می توانم با او بازی کنم؟” در ابتدا شاید به نظرتان یک مقدار عجیب و غریب به نظر برسد اما اینگونه شما دوستانی زیادی پیدا می کنید و کمتر خجالتی به نظر می رسید.
۴ خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
اگر شما اغلب خودتان را با دیگران مقایسه می کنید بهتر است هر چه زودتر این عادت مخرب را کنار بگذارید. گاهی اوقات اینقدر ما سرگرم مقایسه خود با دیگرانیم که دستاوردها و زیبایی های خودمان را نمی بینیم. اگر شما خجالتی هستید و دوستتان انسان برون گرایی است، این بدان معنی نیست که او از شما بهتر است. هر کس عیوب خود را دارد. خوشبختانه کم رویی نقصی است که شما با تمرین می توانید بر آن غلب۵ پس زدن شما از طرف دیگران
شاید همه مردم علاقه ای به صحبت کردن نداشته باشند یا شما را درک نکنند و یا شاید اینقدر سرشان شلوغ باشد که وقت صحبت کردن با کسی را نداشته باشند. پس زدن آنها می تواند در اعتماد بنفس شما تاثیر منفی بگذارد. شما نباید اجازه دهید این عدم پذیرش به روحیتان لطمه بزند. به یاد بسپارید که پس زدن برای همه افراد اتفاق می افتد. بسیاری از این افراد به شما کمک می کنند تا فردی قوی تر و موفق تر شوید.
۶ خودتان را بپذیرید
اگر از یک فرد خجالتی بخواهیم در مورد نقاط ضعفش بگوید او یک لیست بلند بالا از آنها به شما ارائه می دهند. حال اگر بخواهیم در مورد نقاط قوتشان به صحبت بنشینند آنها می گویند هیچ کار موثری در زندگی انجام نداده اند. به هر حال همه انسان ها دارای نقاط ضعف و قدرتی هستند و شما نیز از این قاعده مستثنی نیستید. در آینه بنگرید و در مورد نقاط قوتتان بیاندیشید. می توانید برای شناسایی نقاط قوتتان از دوستانتان نیز کمک بگیرید.
۷ ورزش کنید
ورزش روزانه و منظم در تقویت حس اعتماد بنفس بسیار موثر است. هنگامی که به تناسب اندام و بدن کاملتان می نگرید دیگر نمی توانید خجالت بکشید. ورزش کمک زیادی به حفظ سلامتی همچنین کاهش استرس و افزایش آرامش شما می کند.[/HIDE-THANKS]

دانلود رمان و کتاب های جدید