شنا وضعیت‌های درست بدن در امور روزمره چگونه است؟

[!!!!F!!!!]

وضعیت های درست بدن در امور روزمره نقشی اساسی در سلامت بدن دارند. ما با انجام بعضی حرکت های غلط ممکن است به بدن خود آسیب برسانیم. بنابراین با انجام صحیح این امور می توانیم سلامت خود را تضمین کنیم.

ستاره | سرویس ورزش – قرار گیری در وضعیت‌های درست بدن در امور روزمره و رعایت انواع وضعیت صحیح بدن نقش مهمی را در سلامت زندگی افراد ایفا می‌کند. منظور از امور روزانه فعالیت‌های همیشگی مثل راه رفتن، نشستن و ایستادن است که با درست قرار گرفتن در این وضعیت‌ها می‌توانید از بروز بسیاری از بیماری‌ها مانند انحنای کمر و دیسک کمر پیشگیری کنید.

یکی از مهم‌ترین اصول رعایت وضعیت های درست بدن در امور روزمره اصل هم ترازی است. اصل هم ترازی یعنی اینکه اجزای مختلف بدن از جمله سر، گردن، شانه‌ها، ران پا، زانو و مچ پا در ارتباط مناسبی با هم باشند. برای اینکه اصل هم ترازی را در بدن خود رعایت کنید باید از انجام حرکت‌های زیر پرهیز کنید:

• بلند کردن اشیای سنگین به طوری که نیاز به اعمال نیروی زیادی باشد.
• هر کاری که باعث شود که شما دست‌های خود را خیلی دراز کنید.
• خم شدن به جلو در حین انجام کار‌هایی مثل جارو کشیدن.
• خم کردن یا چرخاندن بیش از حد بدن
• خم شدن به جلو زمانی که پا‌ها صاف هستند.
• جلو بودن سر زمانی که نشسته اید.

ورزش‌هایی که در زمان پوکی استخوان یا شکستگی ستون فقرات نباید انجام دهید:
۱. خم شدن و لمس انگشت‌های پا:

۲. حرکت دراز نشست:

۳. حرکت دراز نشست شکمی:

در این بخش به توضیح وضعیت های درست بدن در امور روزمره می‌پردازیم:

اصول صحیح نشستن
در زمان نشستن باید سعی کنید که ران‌ها و زانوهای خود را در یک راستا قرار دهید. باید کف پا‌های خود را به طور کامل بر روی زمین قرار دهید و در حالت راحتی قرار بگیرید. باید به پایین کمر خود کمی قوس دهید، اما بالای کمرتان را صاف نگه دارید. مواردی که در هنگام نشستن باید رعایت کنید:
در هنگام رانندگی از متکای زیر سری استفاده کنید.

• وقتی بر روی صندلی در حال مطالعه کردن هستید کتاب خود را یر روی میز یا ران پای خود بگذارید.
• وقتی بر روی مبل یا صندلی نشسته اید از یک متکا در پایین کمر خود استفاده کنید.
• وقتی برای مدت طولانی می‌نشینید از چهار پایه زیرپایی استفاده کنید.

نحوه نشستن صحیح:

نحوه نشستن غلط:

اصول صحیح ایستادن

• زمانی که به مدت زیادی ایستاده اید یک پای خود را بر روی سطحی بالاتر از زمین قرار دهید و سپس جای پا‌های خود را با هم عوض کنید تا پا‌ها و کمر شما خسته نشود.
• باید زانو‌ها و پا‌ها صاف و به سمت روبه رو باشند.
• شکم خود را کمی سفت بگیرید تا انحنای طبیعی کمرتان حفظ شود.

نحوه ایستادن صحیح:

نحوه ایستادن غلط:

اصول صحیح راه رفتن

• از پوشیدن دمپایی در هنگام راه رفتن پرهیز کنید.
• به آرامی بر روی زمین قدم بردارید و کفش‌هایی با کف پلاستیکی و بدون لغزش بپوشید.
• پا‌ها را به صورت مستقیم بگذارید و هنگام راه رفتن پا‌های خود را کج نکنید.

نحوه راه رفتن صحیح:

نحوه راه رفتن غلط:

اصول صحیح استفاده از پله

• در هنگام استفاده از پله با دست‌های خود نرده‌ها را بگیرید، ولی وزن خود را به سمت آن‌ها نکشید.
• پا‌ها را با کمی فاصله نسبت به هم قرار دهید و آن‌ها را دقیقا جلوی یکدیگر نگذارید.
• پا‌ها و زانو‌ها را به سمت جلو قرار دهید و آن‌ها را به اطراف خم نکنید.

نحوه صحیح بالا رفتن از پله:

اصول خوابیدن در تخت خواب و بلند شدن از آن
۱. رفتن به تخت خواب
ابتدا در کنار تخت خود بنشینید سپس با استفاده از دو دست خود بر روی تخت دراز بکشید.

۲. دراز کشیدن روی تخت خواب

• وقتی که بر روی تخت دراز کشیدید یک بالش زیر سر خود و یک بالش نیز بین زانو‌های خود قرار دهید تا در بدن خود تراز مناسبی ایجاد کنید.
• از قرار دادن بالش اضافی زیر سر یا کمر خود بپرهیزید. البته اگر پزشک متخصص قرار دادن بالش اضافه را برای شما تجویز کرده این کار را حتما انجام دهید.

۳. زمانی که می‌خواهید از تخت خود خارج شوید درست برعکس مرحله وارد شدن به تخت خواب عمل کنید. یعنی ابتدا در کنار تخت خود نشسته و سپس ار تخت خود بلند شوید.

اصول صحیح بلند کردن و حمل اجسام

• می‌توانید به جای حمل کیف پول‌های سنگین از کیف کمری استفاده کنید.
• وقتی که باری را به منزل می‌برید آن را روی یک میز یا صندلی بگذارید و از گذاشتن آن روی زمین یا یک ارتفاع بلند پرهیز کنید.
• خوار و بار را در کیسه‌های بیشتری بگذارید و آن‌ها را بین دست‌های خود تقسیم کرده و سپس حمل کنید.
• قبل از بلند کردن اشیا سنگین ابتدا روی یک پا زانو بزنید و سپس جسم را از زمین بلند کنید.
• هرگز هنگام بلند کردن یک جسم از روی زمین کمر خود را خم نکنید، زیرا کمر شما متحمل فشار زیادی خواهد شد.
• از حمل اجسام با وزن بیش از ۴.۵ کیلوگرم بپرهیزید و در صورتی که می‌خواهید بدانید که چه وزنی را می‌توانید تحمل کنید با دکتر متخصص مشورت نمایید.

برگرفته از: سایت بهپو