فیتنس و بدنسازی برنامه حجمی زیر بغـ*ـل

[Dead Man]

برنامه حجمی زیر بغـ*ـل


گرم کردن و کششی 10 دقیقه

1️⃣لیفت هالتر 4*8
2️⃣بارفیکس دست باز 4×12
3️⃣تی بار 4×8
4️⃣زیر بغـ*ـل سیم کش از جلو 3×12
5️⃣زیر بغـ*ـل قایقی 3×12

 

[Dead Man]

1. ددلیفت هالتر 25*3

2. بارفیکس دست جمع 12*4

3. زیر بغـ*ـل سیم کش(لت) دست برعکس15*4

4. زیر بغـ*ـل قایقی دست جمع(دسته شاخی) 20*4
5. زیر بغـ*ـل هالتر خم 20*4