فیتنس و بدنسازی حرکات حجم دهنده جلو بازو

[Dead Man]

حرکات حجم دهنده جلو بازو
​

1️⃣ جلوبازو هالتر دست باز4×10

2️⃣ جلوبازو دمبل متناوب4×10

3️⃣ جلوبازو لاری هالتر4×10

4️⃣ جلوبازو سیم کش 4×10

5️⃣ جلوبازو تک دمبل خم4×10