فیتنس و بدنسازی حرکات مخصوص جلو بازوهای کوتاه

[Dead Man]

حرکات مخصوص جلو بازوهای کوتاه​

1⃣جلو بازو سیم کش 3×15

2⃣جلو بازو دمبل روی میز لاری 3×15

3⃣جلو بازو هالتر دست جمع 3×15

4⃣انجام حرکات کششی برای عضله جلو بازو هر بازو 3 دقیقه


⛔️انجام حرکات کششی یعنی تضمین رشد⛔️