1⃣جلوبازو با دمبل چکشی20*4 2⃣جلو بازو با هالتر دست جمع20*4 3⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس15*3 4⃣جلوبازو لاری20*3 5⃣جلوبازو با هالتر دست باز15*4