فیتنس و بدنسازی برنامه شوک دهنده برای پیک بازو

[Dead Man]

1⃣جلوبازو با دمبل چکشی20*4

2⃣جلو بازو با هالتر دست جمع20*4

3⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس15*3

4⃣جلوبازو لاری20*3

5⃣جلوبازو با هالتر دست باز15*4