فیتنس و بدنسازی بهترین میوه‌ها و مقدار آن‌ها برای قبل و بعد از تمرین

[Dead Man]

بهترین میوه ها و مقدار آن ها برای قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید):

گلابی (یک عدد متوسط)
هندوانه (یک برش)
سیب (یک عدد متوسط)
طالبی (نصف)
انگور (یک فنجان)
توت فرنگی (دو فنجان)
تمشک (دو فنجان)

 

[Dead Man]

بهترین انتخاب‌های بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید):

گیلاس (یک فنجان)
هلو (یک عدد متوسط)
سیب (یک عدد متوسط)
طالبی (نصف)
انگور (یک فنجان)
توت فرنگی (دو فنجان)
تمشک (دو فنجان)