نام تمرین : ساق پا هالتر نشسته
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو قلو
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.یک شی به ارتفاع 30 سانتیمتر آماده کنید تا زیر پا قرار دهید.
2.روی نیمکت بنشیند .
3.هالتر را 7 سانتی متر بالاتر از زانو قرار دهید . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
4.پنجه پا را روی باکس 30 سانتی قرار دهید و پاشنه پا را از زمین بلند تا عضله دو قلو منقبض شود و سپس پایین بیاورید.
نکات تمرین :
1.پنجه پا همیشه روی باکس ثابت است و جدا نمی شود.
2.این تمرین را می توانید با استفاده از دستگاه و یا دمبل انجام دهید.
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو قلو
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.یک شی به ارتفاع 30 سانتیمتر آماده کنید تا زیر پا قرار دهید.
2.روی نیمکت بنشیند .
3.هالتر را 7 سانتی متر بالاتر از زانو قرار دهید . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
4.پنجه پا را روی باکس 30 سانتی قرار دهید و پاشنه پا را از زمین بلند تا عضله دو قلو منقبض شود و سپس پایین بیاورید.
نکات تمرین :
1.پنجه پا همیشه روی باکس ثابت است و جدا نمی شود.
2.این تمرین را می توانید با استفاده از دستگاه و یا دمبل انجام دهید.
