لانج پا هالتر
⬅عضلات درگیر:
چهار سر ران جلویی و همسترینگ پای عقب و سرینی
⬅هدف:
افزایش حجم و تقویت عضلات
در این حرکت به فاصله ۶۰ تا۹۰سانت یک گام به جلو بردارید و تا جایی پایین برید که ران پای جلو به موازات زمین قرار گیرد.
توجه کنید زانوی پای عقب به زمین برخورد نکند و موقعیت بدن صاف باشد.
⬅عضلات درگیر:
چهار سر ران جلویی و همسترینگ پای عقب و سرینی
⬅هدف:
افزایش حجم و تقویت عضلات
در این حرکت به فاصله ۶۰ تا۹۰سانت یک گام به جلو بردارید و تا جایی پایین برید که ران پای جلو به موازات زمین قرار گیرد.
توجه کنید زانوی پای عقب به زمین برخورد نکند و موقعیت بدن صاف باشد.
