نام تمرین : پرس ساق پا
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو قلو
تجهیزات : دستگاه پرس پا
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1. وزنه مناسب را برای دستگاه انتخاب کنید .
2.روی دستگاه قرار بگیرید.پاهای خود را طوری تنظیم کنید که کمی خم باشند.کف پای خود را در قسمت پایینی دستگاه قرار دهید . دستگیره ها را بگیرید .
3.حالا همزمان پاها را از زانو صاف کنید و مچ پا را خم کنید تا صفحه به بالا حرکت کند.
4. 1 ثانیه مکث کنید ، پا را پایین بیاورید .
5.به تعداد توصیه شده در برنامه حرکت را انجام دهید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو قلو
تجهیزات : دستگاه پرس پا
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1. وزنه مناسب را برای دستگاه انتخاب کنید .
2.روی دستگاه قرار بگیرید.پاهای خود را طوری تنظیم کنید که کمی خم باشند.کف پای خود را در قسمت پایینی دستگاه قرار دهید . دستگیره ها را بگیرید .
3.حالا همزمان پاها را از زانو صاف کنید و مچ پا را خم کنید تا صفحه به بالا حرکت کند.
4. 1 ثانیه مکث کنید ، پا را پایین بیاورید .
5.به تعداد توصیه شده در برنامه حرکت را انجام دهید .
