فیتنس و بدنسازی برنامه حجمی بازوی فلکس ویلر

[Dead Man]

1️⃣ جلو بازو دمبل روی میز شیبدار 12*5

2️⃣ جلو بازو لاری هالتر 20*4

3️⃣ جلو بازو سیمکش تمرکزی 12*5

4️⃣ جلو بازو هالتر مچ برعکس 15*4