بهترین انتخاب برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)
بهترین انتخاب برای حجم کلی سـ*ـینه (پرس سـ*ـینه با دمبل)
بهترین انتخاب برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)
بهترین انتخاب برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)
بهترین انتخاب برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)
بهترین انتخاب برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)
بهترین انتخاب برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)
بهترین انتخاب برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)
بهترین انتخاب برای حجم کلی سـ*ـینه (پرس سـ*ـینه با دمبل)
بهترین انتخاب برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)
بهترین انتخاب برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)
بهترین انتخاب برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)
بهترین انتخاب برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)
بهترین انتخاب برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)
بهترین انتخاب برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)
