نام تمرین : پرس پشت بازو با تخته
نوع تمرین : پاورلیفتینگ
عضلات اصلی : پشت بازو
عضلات دیگر : سـ*ـینه ، ساعد ، ساعد ، پشتی بزرگ
تجهیزات : نیمکت ، هالتر ، تخته
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.روی نیمکت دراز بکشید .پاها را روی زمین محکم قرار دهید و تعادل خود را حفظ کنید . هالتر را مقابل سـ*ـینه بگیرید . دست های خود را از عرض شانه کمی جمع تر بگیرید.این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.یک تخته 6*2 آماده کنید . از یار کمکی بخواهید آن را برای شما بگیرد یا آن را زیر لباس خود قرار دهید تا ثابت باشد .
3.به آرامی هالتر را بالا ببرید ، مکث کوتاهی کنید و حرکت را ادامه دهید .
4.در زمان پایین آمدن اجازه دهید هالتر تخته را لمس نماید .
5.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
نوع تمرین : پاورلیفتینگ
عضلات اصلی : پشت بازو
عضلات دیگر : سـ*ـینه ، ساعد ، ساعد ، پشتی بزرگ
تجهیزات : نیمکت ، هالتر ، تخته
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.روی نیمکت دراز بکشید .پاها را روی زمین محکم قرار دهید و تعادل خود را حفظ کنید . هالتر را مقابل سـ*ـینه بگیرید . دست های خود را از عرض شانه کمی جمع تر بگیرید.این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.یک تخته 6*2 آماده کنید . از یار کمکی بخواهید آن را برای شما بگیرد یا آن را زیر لباس خود قرار دهید تا ثابت باشد .
3.به آرامی هالتر را بالا ببرید ، مکث کوتاهی کنید و حرکت را ادامه دهید .
4.در زمان پایین آمدن اجازه دهید هالتر تخته را لمس نماید .
5.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
