فیتنس و بدنسازی تمرین سـ*ـینه و بازو جی کاتلر

[Dead Man]

تمرین سـ*ـینه و بازو جی کاتلر


1️⃣پرس بالاسینه دمبل 12*4
2️⃣پرس سـ*ـینه دمبل 12*4
3️⃣پرس زیر سـ*ـینه دمبل15*4
4️⃣جلوبازو هالتر ایستاده 15*4
5️⃣جلوبازو دمبل جفت20*3
6️⃣جلو بازو لاری دمبل 15*3