تمرین غیرمستقیم شکم
صاف نگهداشتن بدن تا یک جایی موثر است!
پس از آن باید روش دیگری اتخاذ کنید تا از حرکت پلانک تاثیرات قابل توجهی در توسعه 6 تکه شکم ببینید.
حرکت پلانک حرکت خوبی است اما آنهایی که در تمرین سابقه زیادی دارند به نقطه ای می رسند که دیگر فشاری را تحمل نمی کنند. شاید شما پرس سـ*ـینه را با 20 کیلو وزنه شروع کنید و کلی هم برای تان دشوار باشد اما وقتی که همان کار برایتان به مرور زمان ساده شود ناچارید که وزنه اضافه کنید نه تکرار. قانونی که وجود دارد این است که وقتی توانستید پلانک را 2 دقیقه کامل حفظ کنید زمانش رسیده که سراغ حرکت سخت تری بروید.
راه رفتن روی دست
این حرکت علاوه بر اینکه عضلات میانی بدن و پشت پاها را درگیر می کند، به نوعی شبیه حرکت شکم با چرخ است. از حالت ایستاده شروع می شود: دستها را نزدیک پا روی زمین قرار دهید و سپس فقط با دستها جلو بروید تا تاجایی که به کشیده ترین حالت برسد، سپس همان مسیر را معکوس بازگردید. این می شود 1 تکرار. باید 3 ست 5 تکراری اجرا کنید.
وزنه اضافه کنید
این کار سخت است چون نیاز به یار تمرینی دارد یا اگر جلیقه وزنه داشته باشید می توانید از آن استفاده کنید.
سوپر پلانک
آیا می خواهید بدون هیچ حرکتی پلانک خود را ارتقا دهید؟ خیلی ساده آرنجهای خود را جلوتر و نزدیکتر به هم قرار دهید. پاشنه ها را کنار هم بگذاریدو مطمئین شوید که بدن در خطی کاملا صاف قرار میگیرد. حال عضلات میانی بدن را محکم کنید، عضلات نشیمن گاهی را سفت کنید و نگهدارید. اگر بتوانید این کار را 20 ثانیه انجام دهید تمرین خود را 6 برابر موثرتر کرده اید.
