تمرین پا و الزامات آن
✅در روزهایی که تمرین پا داریم و حرکاتی مثله اسکات پا,هاگ پا رو باید انجام بدیم, چکار کنیم تا اسیب نبینیم و تمرین خوبی داشته باشیم.
انجام ده دقیقه ایی نرمشهای خاص عضلات و مفاصل پا
مالش دستها برروی جلو,کنار و پشت زانوها برای گردش خون بیشتر
انجام دو ست 20تایی حرکت جلوپا
بستن زانوبند
انجام بدون وزنه حرکت مورد نظر, مثله اسکات پا
باز کردن زانو بند, 15 دقیقه بعد از اتمام تمرینات پا
