فیتنس و بدنسازی پرورش عضلات پا

[Diba]

امیدوارم شما از آن دسته افرادی نباشید که تمام تلاش شان را میکنند تا به هر بهانهای از تمرین پا شانه خالی کنند حتما کسانی را دیدهاید که عضلات بالاتنه حجیم و قابل توجهی دارند ولی وقتی نگاهتان به پای آنها میافتد احساس میکنید که این پاهای فرد دیگری است جالب است که این روزها خیلیها این بهانه را مطرح میکنند که دوست دارند درعرصه فیتنس فعالیت کنند و در نتیجه نمیخواهند پاهای بزرگی داشته باشند محض اطلاع این عزیزان باید بگوییم حتی اغلب کسانی که به دنبال پاهای حجیم هستند هم به سختی به هدفشان میرسند چه برسد به کسانی که از تمرین پا طفره میروند در ضمن اگر تنها میخواهید بدنی متناسب و خوش فرم هم داشته باشید باید تمام بخشهای بدن شما در تناسب با یکدیگر باشد و این میسر نخواهد بود جز با تمرین اصولی روی تمام این بخشها به هر حال در همین ابتدا گوشزد میکنیم که اگر میخواهید به پاهای حجیمی دست یابید ادامه مطلب را مطالعه کنید در غیر این صورت بهتر است وقت خود را تلف نکنید و سرگرمی بهتری برای خود پیدا کنید .
و اما برسیم به کسانی که به دنبال عضلات پایی هستند که هر کسی را غافلگیر کند بدانید که کار سختی در پیش دارید و باید تمام جدیت خود را در تمرین پا بکار گیرید تا به هدفتان دست یابید در واقع روز تمرین پا برای شما نسبت به سایرین معنای دیگری دارد در ضمن پاهایی حجیم یک چیز است و پاهای کامل چیزی فراتر از آن چرا که بسیارند افرادی ه هر چند در مجموع پاهای حجیمی دارند ولی پشت پای خوبی ندراند یا در بخش داخلی ران به توسعه عضلانی قابل قبولی نرسیدهاند و نقصهایی از این دست .
از این رو در ادامه نقشهای را در اختیار تان قرار میدهیم برای اینکه در طول چهار بنامه به سطح جدیدی از تناسب و حجم عضلانی دراین بخش دست یابید برنامههایی شامل تمرین عضلات چهار سر ران ، پشت پا و باسـ ـن البته مسیر پر پیچ و خمی در پیش دارید و باید توان بالایی برای تحمل سختیها داشته باشید تا بتوانید به این هدف بزرگ دست یابید اگر میخواهید پاهای حجیمی دست یابید باید حقیقت یا شاید رازی را بدانید تنها بدنسازانی به عضلات فوقالعادهای در پا دست مییابند که حتی از درد و سوزش ناشی از تمرینات سخت هم لـ*ـذت میبرند ! اگر این حقیقت تلخ را بپذیرید تکلیف خود راخیلی بهتر انجام خواهید داد و مسیر پیش رو را با لـ*ـذت میپیمایید .
ساختن پا
در طول یک ماه آتی شما عضلات بخش پایین تنه بدن را با بیشترین شدت تحت فشار قرار میدهید و لامز است تا تمام جزئیات ذکر شده برای هر جلسه تمرین را بهاجرا درآورید هر هفته تمرکز روی یکی از بخشهای پا خواهد بود هر چند که در هر جلسه تمرین تمام بخشهای پا شامل چهار سر همسترینگ و باسـ ـن تحت فشار قرار خواهد گرفت .
شما با اغلب این حرکات آشنایی دارید ولی ما نکاتی را ارائه میکنیم برای اینکه بتوانید کارایی حرکات خاصی را افزایش دهید و تاثیرآنها را در جهت رشد مناطق مورد نظر تقویت کنید برخی از حرکات و تکنیکهای تمرینی ارائه شده هم کاملا بریتان تازگی خواهد داشت که باعث تحـریـ*ک کاملا جدیدی روی عضلات شما میشود .
ما چهار برنامه تمرین را به شما ارائه میکنیم که میتوانید متناسب با اهدافتان برای یک هفته یا بیشتر به هر یک از آنها پایبند بمانید به عنوان مثال در برنامه چهارم تمرکز روی تفکیک عضلانی خواهد بود بنابراین اگر تفکیک بدن هدف کلی شما در حال حاضر است میتوانید از این برنامه به صورت مداوم برای دو هفته یا حتی بیشتر با توجه به جزئیات ذکر شده استفاده کنید .
درنهایت برای تمام حرکات وزنهای را انتخاب کنید که به شما امکان دهد در تعداد تکرارهای ذکر شده به ناتوانی برسید علاوه بر این لیستی از تکنیکهای شدت دهنده تمرین را تهیه کردهایم که راههای متعددی را پیش روی شما قرار میدهد برای اینکه تاثیر تمرینات خود به سطح جدیدی ارتقا دهید راهنماییها را بدقت دنبال کنید و از یکی از چهار تکنیک شدت دهنده ذکر شده در آخرین ست از حرکاتی که در برنامه مشخص شده را استفاده کنید .
​

-------------------------------------------------------------------------​

​