☤ مشاوره پزشکی ☤

[کوکیッ]

در این تاپیک مطالبی در زمینه مشاوره و پرسش و پاسخ پزشکی ارسال میشود...:)
*ارسال پست ممنوع*​

 

[کوکیッ]

دانستنی‌هایی درباره پرش پلک چشم

وقوع پرش پلک چشم غیر قابل پیش بینی است. پرش پلک ممکن است برای چندین روز رخ داده و از بین برود. پس از آن، ممکن است برای هفته‌ها یا حتی ماه‌ها پرش پلک چشم را تجربه نکنید.
به گزارش میزان، " هلث لاین" نوشت: پرش پلک یا میوکیمیا (Myokymia) به اسپاسم غیر ارادی و تکرار شونده ماهیچه‌های پلک چشم گفته می‌شود. پرش پلک معمولاً در پلک بالایی رخ می‌دهد، اما می‌تواند هر دو پلک بالا و پایین را تحت تأثیر قرار دهد.
برای بیشتر مردم، این اسپاسم‌ها بسیار خفیف هستند و شبیه به کشش جزئی و آرام پلک چشم احساس می‌شوند. دیگران ممکن است اسپاسمی قوی‌تر را تجربه کنند که موجب بسته شدن کامل چشم می‌شود. این شرایطی متفاوت است که به نام بلفارواسپاسم شناخته می‌شود. اسپاسم‌ها معمولاً برای چند ثانیه تا یک یا دو دقیقه ادامه می‌یابند.

وقوع پرش پلک چشم غیر قابل پیش بینی است. پرش پلک ممکن است برای چندین روز رخ داده و از بین برود. پس از آن، ممکن است برای هفته‌ها یا حتی ماه‌ها پرش پلک چشم را تجربه نکنید.

پرش پلک چشم بدون درد و بی ضرر است، اما ممکن است موجب ناراحتی و آزار فرد شود. بیشتر اسپاسم‌ها خود به خود و بی نیاز از درمان بهبود می‌یابند. در موارد نادر، اسپاسم‌های پلک چشم ممکن است نشانه هشدار دهنده اولیه از یک اختلال حرکتی مزمن باشند، به ویژه اگر اسپاسم‌ها با دیگر حرکات غیر قابل کنترل صورت همراه هستند.

دلایل پرش پلک چشم

اسپاسم‌های پلک چشم ممکن است بدون دلیلی قابل شناسایی رخ دهند. از آنجایی که آن‌ها کمتر نشانه‌ای از یک مشکل جدی هستند، دلیل بروزشان معمولاً مورد بررسی قرار نمی‌گیرد. با این وجود، پرش پلک چشم ممکن است به واسطه موارد زیر شکل گرفته یا تشدید شود:

- تحـریـ*ک چشم
- خستگی و فشار بر پلک
- خستگی
- کمبود خواب
- فشار جسمانی
- عوارض جانبی دارو
- استرس
- استفاده از الـ*کـل، کافئین، یا تنباکو

اگر اسپاسم‌ها حالت مزمن یافته‌اند، ممکن است به بلفارواسپاسم خود به خودی خوش‌خیم مبتلا شده باشید که نامی برای چشمک زدن یا پلک زدن غیر قابل کنترل و مزمن است.
این شرایط معمولاً هر دو چشم را تحت تأثیر قرار می‌دهد. دلیل دقیق آن نامشخص است، اما موارد زیر ممکن است اسپاسم‌ها را تشدید کنند:

- بلفاریت یا التهاب پلک چشم
- چشم صورتی یا التهاب ملتحمه
- خشکی چشم
- محرک‌های محیطی مانند باد، نور روشن، خورشید، یا آلودگی هوا
- خستگی
- حساسیت به نور
- استرس
- مصرف الـ*کـل یا کافئین
- سیگار کشیدن

بلفارواسپاسم خود به خودی خوش‌خیم در زنان نسبت به مردان شایع‌تر است.
این شرایط احتمالاً با گذشت زمان وخیم‌تر شده و ممکن است در نهایت موجب موارد زیر شود:

- تاری دید
- افزایش حساسیت به نور
- اسپاسم‌های صورت
عوارض پرش پلک چشم

در موارد بسیار نادر، اسپاسم‌های پلک چشم نشانه‌ای از یک اختلال مغزی یا عصبی جدی‌تر هستند. زمانی که پرش‌های پلک چشم در نتیجه این شرایط جدی‌تر رخ می‌دهند، تقریباً همواره با علائم دیگر همراه هستند.

از اختلالات مغزی و عصبی که ممکن است موجب پرش پلک چشم شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

فلج بل (فلج صورت) که این شرایط موجب افتادگی یک سمت صورت می‌شود.

دیستونی که موجب اسپاسم‌های ماهیچه‌ای غیر منتظره می‌شود و منطقه تحت تأثیر قرار گرفته پرش و پیچش را تجربه می‌کند.

دیستونی گردن (تورتیکولیس اسپاسمودی) که موجب اسپاسم اتفاقی گردن شده و سر به موقعیت‌های ناراحت کننده گردش می‌کند.

مولتیپل اسکلروز (ام اس) که بیماری سیستم عصبی مرکزی است و موجب مشکلات شناختی و حرکتی و همچنین خستگی می‌شود.
بیماری پارکینسون که می‌تواند موجب لرزش اندام‌ها، سفتی ماهیچه، مشکلات تعادلی، و دشواری در تکلم شود.
سندرم توره که به واسطه حرکات غیر ارادی و تیک‌های کلامی تعریف می‌شود.
خراش‌های قرنیه تشخیص داده نشده نیز می‌توانند موجب پرش‌های پلک چشم شوند.
اگر فکر می‌کنید با یک آسیب دیدگی چشم مواجه هستید، فوراً به چشم پزشک مراجعه کنید. خراش‌های قرنیه می‌توانند موجب آسیب دائمی چشم شوند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

پرش‌های پلک چشم به ندرت چنان جدی می‌شوند که نیازمند درمان پزشکی فوری باشند. با این وجود، اسپاسم‌های پلک چشم ممکن است نشانه‌ای از یک اختلال مغزی یا عصبی جدی‌تر باشند.
اگر با اسپاسم‌های پلک چشم مزمن به همراه هر یک از علائم زیر مواجه هستید بهتر است به پزشک مراجعه کنید:

- چشم شما قرمز، متورم یا دارای ترشح غیر عادی است.
- پلک چشم بالایی شما دچار افتادگی شده است.
- پلک چشم شما هر بار که پرش پلک را تجربه می‌کنید به طور کامل بسته می‌شود.
- پرش پلک چشم برای چند هفته ادامه داشته است.
- پرش پلک چشم بخش‌های دیگر صورت شما را تحت تأثیر قرار داده است.

پرش پلک چشم چگونه درمان می‌شود؟

بیشتر موارد پرش پلک چشم بی نیاز از درمانی خاص طی چند روز یا هفته از بین می‌روند. اگر این گونه نیست، شما می‌توانید با از بین بردن یا کاهش دلایل بالقوه به بهبود شرایط کمک کنید. شایع‌ترین دلایل پرش پلک چشم شامل استرس، خستگی و مصرف کافئین می‌شوند.

برای تسکین پرش پلک چشم می‌توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید:

- کافئین کمتری مصرف کنید.
- به میزان کافی بخوابید.
- سطح چشم را با اشک‌های مصنوعی یا قطره‌های چشم روان سازی کنید.
- زمانی که اسپاسمی آغاز می‌شود روی چشم‌های خود کمپرس گرم قرار دهید.

گاهی اوقات، تزریق سم بوتولینوم (بوتاکس) برای درمان بلفارواسپاسم خود به خودی خوش‌خیم استفاده می‌شود. بوتاکس ممکن است اسپاسم‌های شدید را برای چند ماه تسکین دهد. با این وجود، با از بین رفتن اثر آن ممکن است به تزریق‌های بیشتر نیاز داشته باشید.

عمل جراحی برای برداشتن برخی ماهیچه‌ها و اعصاب در پلک چشم نیز می‌تواند برای درمان موارد شدید بلفارواسپاسم خود به خودی خوش‌خیم استفاده شود.

چگونه می‌توان از پرش پلک چشم پیشگیری کرد؟

اگر اسپاسم‌های پلک چشم شما زیاد رخ می‌دهند، سابقه‌ای از این رویداد‌ها تهیه کرده و دلایل بروز آن‌ها را بررسی کنید. به مصرف کافئین، تنباکو، و الـ*کـل و همچنین سطح استرس و میزان خواب در دوره‌هایی که به پرش پلک چشم منجر شده و طی آن توجه داشته باشید.
به عنوان مثال، اگر متوجه شدید زمانی که به میزان کافی نمی‌خوابید با اسپاسم‌های بیشتر مواجه می‌شوید برای کاهش فشار روی پلک چشم و کاهش اسپاسم‌ها زمان خواب خود را افزایش دهید.

سخن پایانی

پرش‌های پلک چشم به دلایل بسیاری رخ می‌دهند. درمان مناسب و چشم انداز شرایط از فردی به فرد دیگر می‌تواند متفاوت باشد. پژوهش‌هایی درباره احتمال وجود یک پیوند ژنتیکی انجام شده‌اند، اما به نظر نمی‌رسد پرش پلک چشم شرایطی ارثی باشد. اگر یک مشکل زمینه‌ای دلیل پرش پلک چشم است، درمان آن بهترین گزینه برای کاهش و از بین بردن پرش‌های پلک چشم است.​

 

[کوکیッ]

گزینه های مناسب صبحانه برای افراد دیابتی

اهمیت صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی برای افراد دیابتی بسیار زیاد است.
به گزارش مهر، به دلیل میزان بالا قندخون، افراد دیابتی باید از رژیم غذایی توصیه شده توسط پزشک شأن پیروی نمایند. طبق توصیه محققان، افراد دیابتی می‌توانند مواد خوراکی زیر را در وعده صبحانه شأن بگنجانند.

جودوسر: مطالعات مختلف نشان می‌دهد مصرف جودوسر در وعده صبحانه می‌تواند به کاهش مقاومت انسولین کمک کند. افراد دیابتی می‌توانند با افزودن فیبر و پروتئین از افزایش قندخون شأن پیشگیری نمایند.

نان تست فرانسوی: نان تست فرانسوی که از غلات کامل تهیه شده گزینه خوبی برای افراد دیابتی است.

ماست یونانی: مصرف یک کاسه ماست یونانی با میوه می‌تواند گزینه خوبی برای شروع روز باشد. این ماده خوراکی حاوی پروتئین بوده و در مقایسه با ماست‌های عادی، کربوهیدرات‌های کمتری دارد.

چای دارچین: به گفته محققان، افزودن نصف قاشق چایخوری پودر دارچین به چای می‌تواند به کاهش گلوکز خون افراد دیابتی کمک کند.​

 

[کوکیッ]

انعطاف‌پذیری خوب سلامتی عضلات و مفاصل را ارتقاء می‌دهد

یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: انعطاف‌پذیری خوب، سلامتی عضلات و مفاصل را ارتقا می‌دهد.
دکتر وحید ولی‌پوری ده نو در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: بیشتر مطالعات نشان داده‌اند انعطاف‌پذیری یا کاهش دامنه و تعادل، با افزایش سن کاهش می‌یابد.

وی ادامه داد: این کاهش با سوء عملکرد جسمانی و کاهشی در وضعیت تندرستی مرتبط است.
ولی‌پوری ده نو اضافه کرد: با این حال چون سطح فعالیت جسمانی و سبک زندگی می‌تواند این عوامل را تحت تاثیر قرار دهد، این احتمال وجود دارد که مقدار این دو عامل در جوامع مختلف متفاوت باشد.

این مدرس دانشگاه خاطرنشان کرد: ضعف قدرت عضلانی، توان اندام‌های پایینی، تعادل و کنترل وضعیت بدن و توانایی راه رفتن، از جمله عوامل مهم در افتادن هنگام راه افتادن هستند و با روند کهولت به طور پیش‌رونده‌ای ضعیف می‌شوند.
وی خاطرنشان کرد: برنامه‌های موفق برای بهبود تعادل عبارتند از تمرین تعادل، تمرین قدرتی با شدت متوسط به مدت ۹۰ دقیقه در هفته و پیاده‌روی با شدت متوسط در حدود یک ساعت در هفته.

ولی‌پوری گفت: انعطاف‌پذیری خوب، سلامتی عضلات و مفاصل را ارتقاء می‌دهد و متخصصان پزشکی معتقدند بسیاری از آسیب‌ها و مشکلات عضلانی اسکلتی، به ویژه در افراد بالغ به کمبود انعطاف‌پذیری مربوط می‌شود.​

 

[کوکیッ]

مضرات زولبیا و بامیه برای باروری

عضو هیات علمی پژوهشگاه ابن سینا، اسید چرب ترانس را از مهمترین عوامل کاهش کیفیت باروری دانست و گفت: در فرایند تهیه زولبیا و بامیه، اسید چرب ترانس تولید می شود که این ماده سبب کاهش کیفیت باروری در زوجین می شود.

دکتر لادن گیاهی روز جمعه در گفت و گو با ایرنا افزود: در زولبیا و بامیه علاوه بر اسیدهای چرب ترانس، ترکیب آکریل آمید ایجاد می شود که این ماده سرطان زاست و علاوه بر ایجاد ضرر، بر روی کیفیت اسپرم هم اثر منفی می گذارد.

وی مصرف مقدار زیاد شکر و روغن و مجاورت آنها در حرارت بالا را از جمله مضرات زولبیا و بامیه دانست و تاکید کرد: مشکل اصلی زولبیا و بامیه، ایجاد اسید چرب ترانس و تولید برخی ترکیبات سرطان زا است و هرچه زولبیا و بامیه تیره تر باشد میزان ترکیب آکریل آمید آن بیشتر است.

این متخصص تغذیه تاکید کرد: در این موضوع فرقی نمی کند که زولبیا و بامیه از جای معتبر یا نامعتبر تهیه شود، بلکه فرایند تهیه آن بسیار مهم است، در واقع روند تولید این محصول به گونه ای است که علاوه بر استفاده از شکر و روغن فراوان، در فرایند تولید، ترکیبات مضر ایجاد می شود که برای سلامتی مضر است.

وی تاکید کرد: هرچه کیفیت روغن پایین تر و دفعات استفاده آن بیشتر باشد یا روغن حرارت بیشتری ببیند، ترکیبات مضر بیشتری تولید می شود.

عضو هیات علمی پژوهشگاه ابن سینا ادامه داد: مصرف زولبیا و بامیه همچنین عوارض نامطلوبی بر روی برخی اعضای بدن از جمله کبد داشته که مصرف آن به روزه داران توصیه نمی شود.

** روزه داری بر روی کیفیت اسپرم و تخمک اثر نمی گذارد

عضو هیات علمی پژوهشگاه ابن سینا اظهار داشت: روزه داری صحیح بر روی کیفیت اسپرم و تخمک در افراد سالم اثر نمی گذارد.
وی به روزه داری صحیح در کاهش نیافتن کیفیت اسپرم و تخمک اشاره کرد و گفت: روزه داری صحیح یعنی اینکه تغذیه در وعده های سه گانه غذایی یعنی افطار، سحر و شام به موقع، به درستی و با ترکیبات مناسب و مقوی انجام شود که در این صورت روزه داران دچار کاهش کیفیت اسپرم و تخمک نخواهند شد.
گیاهی تاکید کرد: البته افرادی که تحت درمان ناباروری هستند با مشورت پزشک اقدام به روزه داری کنند تا مشکلی برای آنان پیش نیاید.
عضو هیات علمی پژوهشگاه ابن سینا گفت: اگر ناباروری به همراه بیماری هایی مانند دیابت، کبد چرب، سندرم تخمدان پلی کیستیک و فشارخون بالا باشد، فرد باید حتما با مشورت پزشک اقدام به روزه داری کند.​

 

[کوکیッ]

توصیه جدید سازمان بهداشت جهانی؛
سبک زندگی سالم برای کاهش ریسک زوال عقل

سازمان بهداشت جهانی در گزارش اخیر خود دستورالعمل های جدیدی را برای کاهش ریسک زوال عقل توصیه کرد.

به گزارش مهر، طبق گزارش جدید سازمان بهداشت جهانی، سبک زندگی سالم شامل ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و متعادل، اجتناب از استعمال سیگار، پرهیز از مصرف مشروبات الکلی و کنترل وزن، و تمارین شناختی برای افراد مسن و مشارکت اجتماعی به کاهش ریسک زوال عقل کمک می‌کند.
همچنین سازمان بهداشت جهانی بر کنترل درست شاخص‌های سلامت با افزایش سن نظیر اضافه وزن و چاقی در میانسالی، فشارخون بالا، دیابت، چربی خون، افسردگی و کاهش شنوایی تاکید دارد.

زوال عقل بیماری ناشی از زوال عملکرد شناختی است که بر حافظه، تفکر، جهت یابی، درک مطلب، محاسبات، توانایی یادگیری، و زبان تأثیر می‌گذارد. زوال عقل ناشی از انواع بیماری‌ها و آسیب‌های تأثیرگذار بر مغز نظیر آلزایمر یا سکته مغزی است.

طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، زوال عقل به سرعت در جمعیت جهان رو به افزایش است. حدود ۵۰ میلیون نفر در جهان مبتلا به زوال عقل هستند که حدود ۶۰ درصد آنها در کشورهای کم درآمد و دارای درآمد متوسط زندگی می‌کنند.

پیش بینی می‌شود تا سال ۲۰۳۰ جمعیت مبتلا به زوال عقل به ۸۲ میلیون نفر و تا سال ۲۰۵۰ به ۱۵۲ میلیون نفر برسد.

باوجودیکه افزایش سن فاکتور پرخطر شناخته شده در زوال شناختی است، اما زوال عقل پیامد طبیعی یا غیرقابل اجتناب افزایش سن نیست و با تغییر در سبک زندگی می‌توان از آن پیشگیری کرد.​

 

[کوکیッ]

معرفی بهترین اپلیکیشن‌های محاسبه کالری و ورزش در خانه

ورزش‌کردن برای سلامتی خوب است، حتما ساعاتی از روزتان را به ورزش اختصاص دهید، کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید و.... همه ما بارها و بارها این جملات را شنیده‌ایم اما متاسفانه سبک زندگی بسیاری از ما به گونه‌ای شده که اگر دوست داشته باشیم هم مجالی برای ورزش منظم و مستمر نخواهیم یافت و آن‌قدر از زندگی و کار روزانه خسته‌ایم که فکر می‌کنیم چند دقیقه ورزش‌کردن می‌تواند ما را خسته‌تر و فرسوده‌تر بکند.

اما واقعیت این است که چند دقیقه ورزش ساده در روز می‌تواند چندین کیلوگرم کاهش وزن و سلامتی جسم برایمان به ارمغان آورد. اپلیکیشن‌هایی وجود دارد که مربی ورزش‌های کوتاه و ساده در خانه هستند؛ محصولاتی که همه می‌توانند با استفاده از آنها بدنی سالم و روحیه‌ای شاداب داشته باشند.
علاوه بر این ما می‌توانیم با سالم و به اندازه غذاخوردن به کاهش یا ثابت نگهداشتن وزن‌مان و همچنین سلامت بودنمان کمک کنیم. وقتی صحبت از کاهش و یا حتی افزایش وزن می‌شود، همه چیز به یک قانون ساده بازمی‌گردد. کنترل وزن با کنترل میزان کالری میسر می‌شود، به این معنی که چه میزان کالری دریافت کرده و چه میزان کالری می‌سوزانید. اگر بیشتر از مقداری که کالری می‌سوزانید، آن را از مواد خوراکی دریافت کنید، با افزایش وزن روبه‌رو خواهید شد؛ درست بالعکس همین مسأله برای کاهش وزن صدق می‌کند. اگرچه این قانون بسیار ساده به نظر می‌رسد، اما بدون ‌شک پابه‌پایی با آن تنها براساس حواس خود غیرممکن است و همواره میزان کالری مصرفی را یا بیشتر و یا کمتر از میزان واقعی ارزیابی می‌کنیم. کارایی اپلیکیشن‌های محاسبه کالری در همین مواقع بروز می‌کند.
چند سالی است که شرکت‌های ساخت اپلیکیشن در ایران هم به جمع سازندگان اپلیکیشن‌های سلامتی و تناسب اندام پیوسته‌اند. در متن به چند مورد از بهترین آنها نیز اشاره شده و آنها را معرفی کرده‌ایم.

اپلیکیشن‌های لاغری و محاسبه کالری
Calorie Counter

شرکت مای‌فیتنس‌پال (MyFitnessPal) یک شمارنده کالری سریع و راحت طراحی کرده که یک بانک اطلاعاتی مواد غذایی بسیار وسیع شامل پنج‌میلیون ورودی را در خود جای داده است و استفاده از آن کاملا رایگان است و کاربر می‌تواند رژیم غذایی و ورزش خود را با ورود سریع مواد خوراکی ردیابی کند. کالری کانتر می‌تواند علاوه بر این‌که تمام وعده‌های غذایی را به خاطر بسپارد، مواد خوراکی محبوب کاربر را به خاطر سپرده و چندین غذا را به ‌طور یک‌جا به لیست خود اضافه کند.
واردکننده دستور غذای داخلی آن به کاربر اجازه می‌دهد تا دستورالعمل‌های مختلف را از وب پیدا کرده و به خود اضافه کند، علاوه بر این‌که اسکنر بارکد آن قادر است تا وضع مواد خوراکی را تنها با چک‌کردن بارکد آنها ردیابی کند. تمام مواد مغذی مهم همچون کالری، چربی، پروتیین، کربوهیدرات‌ها، قند، فیبر و کلسترول بدن توسط اپلیکیشن کالری کانتر ردیابی خواهد شد.

کرفس

اپلیکیشن کالری‌شمار کرفس به شما کمک می‌کند تا با کنترل کالری‌های دریافتی و مصرفی، در راه حفظ یا رسیدن به وزن ایده‌آل گام بردارید. کافی است بعد از نصب برنامه مشخصات فردی خود را در آن وارد کنید تا برنامه کالری مورد نیاز شما را محاسبه کند. برای کاهش وزن باید میزان کالری مصرفی روزانه‌‌تان از میزان کالری که می‌سوزانید، کمتر باشد. کرفس شما را از میزان کالری که با خوردن غذاها به دست می‌آورید، مطلع می‌کند. فقط کافی است فعالیت‌های روزانه و ورزشی‌تان را وارد برنامه کنید تا از مقدار کالری که در طول روز سوزانده‌اید، آگاه شوید. حذف غذاهای مورد نیاز بدن از رژیم غذایی کاری غیر اصولی و غلط است که نه‌تنها باعث لاغری و کاهش وزن نمی‌شود بلکه به بدن آسیب‌های جبران‌ناپذیر وارد می‌کند. اپلیکیشن کرفس به شما کمک می‌کند با خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان و بدون حذف کامل هیچ یک از مواد غذایی به وزن دلخواه‌تان برسید.

کرفس میزان کالری که برای کاهش وزن به آن احتیاج دارید را به شما می‌گوید؛ انتخاب غذا با شما است. پس هر چیزی را که دوست دارید بخورید، فقط مواظب مجموع کالری خوراکی‌ها باشید؛ البته جای نگرانی نیست کالری همه غذاها در اختیارتان قرار دارد و حساب دقیق هر چیزی را که می‌خورید، می‌توانید ببینید.
کرفس می‌تواند همه محدودیت‌های غذایی و ویژگی‌های فیزیکی‌ شما را در رژیم‌تان لحاظ کند؛ مثلا برای افرادی که چربی خون، دیابت یا بیماری‌های قلبی یا کلیوی دارند و حتی برای دوران شیردهی هم رژیم متفاوت ارایه می‌دهد.

زیره

شما می‌توانید مقدار و نوع غذا را تعیین کنید و نرم‌افزار میزان کالری آن را محاسبه می‌کند. همچنین می‌توانید میزان غذایی که در طول یک روز می‌خواهید مصرف کنید را در نرم‌افزار ثبت کنید و مجموع کالری‌های آن را به دست آورید. می‌توانید میزان و نوع فعالیت را برای سوزاندن کالری موجود در هر غذا مشاهده کنید. این نرم‌افزار فعالیت ورزشی عمومی را برای سوزاندن کالری به شما پیشنهاد می‌دهد. همچنین توضیحاتی در مورد ویژگی‌ها و ارزش غذایی هر غذا وجود دارد که می‌توانید آنها را مطالعه کنید. حرکت‌های ورزشی و نحوه انجام صحیح آنها در نرم‌افزار آموزش داده شده است.

علاوه بر آن می‌توانید نمودار تناسب بین غذاها و فعالیت‌های ورزشی را مشاهده و آنها را مقایسه کنید. همچنین می‌توانید شاخص توده بدن، وزن مناسب و اضافه یا کمبود وزن را محاسبه کنید و با دیگران به اشتراک بگذارید.

!Lose it

دیگر اپلیکیشن محاسبه کالری لوز ایت (Lose it) نام داشته و یک برنامه کاهش وزن سفارشی‌سازی‌شده را برای کاربر ایجاد می‌کند و در ادامه آن ثبت غذا و ورزش وی را در پیش می‌گیرد. می‌توان یک برنامه کالری‌دار روزانه کم‌هزینه را تعیین کرده و اهداف غذایی خود (اعم از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، پروتیین، فیبر، قند و دیگر موارد)، برنامه کاهش وزن، ورزش، میزان فشار خون، مصرف آب و دیگر موارد از این قبیل را کاملا کنترل کرد.
در این اپلیکیشن محاسبه کالری شاهد ابزارهایی ساده برای ردیابی مواد غذایی مصرف‌شده هستیم. همچنین در لوز ایت اینسایتس Lose it! Insights) ) می‌توان اطلاعات بیشتری درباره جداول مواد غذایی به دست آورد. علاوه بر این موارد می‌توان این اپلیکیشن را به دستگاه‌های ردیاب سلامت و همچنین دیگر اپلیکیشن‌ها در این حوزه متصل و به این وسیله کالری مصرف‌ شده طی فعالیت‌های ورزشی را محاسبه کرد.

اپلیکیشن‌های ورزش در خانه
Home Workouts

چند دقیقه ورزش ساده در روز می‌تواند چندین کیلوگرم کاهش وزن برایتان به ارمغان آورد. Home Workouts مجموعه‌ای از این ورزش‌های ساده خانگی را به شما آموزش می‌دهد که می‌توانید بدون وسیله یا با تکیه بر صندلی و دیوار منزل انجام بدهید.

برای آن‌که حین ورزش تمرکزتان روی صفحه موبایل نباشد، اپلیکیشن به صورت صوتی راهنمایی‌تان می‌کند تا از ریتم حرکت نیفتید. Home Workouts ورزش‌های هفت دقیقه‌ای و کوتاه آموزش می‌دهد و پیش و پس از انجام ورزش‌ها به شما می‌گوید که چگونه بدنتان را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.

خانم‌های خانه‌دار، سالمندان و میانسالان کم‌تحرک مخاطبان اصلی این اپلیکیشن هستند. هر چند که تمام افراد دارای اضافه وزن هم می‌توانند از آن برای رسیدن به تناسب اندام کمک بگیرند.

Seven - ٧ Minute Workout

روزی هفت دقیقه ورزش تضمین می‌کند که هم از امراض به دور بمانید و هم عمر طولانی‌تری داشته باشید. اپلیکیشن Seven دقیقا به شما می‌گوید که کدام ورزش‌ها در هفت دقیقه می‌تواند شما را به تناسب اندام برساند.
انواع دراز و نشست، ورزش‌های کششی و ورزش‌هایی که با تکیه بر صندلی و دیوار می‌شود انجام داد در Seven به صورت مصور و با توضیحات کافی آموزش داده می‌شوند. بعضی از حرکات رایگان هستند، اما برای آزادشدن بقیه می‌بایست هزینه بپردازید.
رقبای دیگر Seven ممکن است کاملا رایگان باشند، اما مجموعه پکیج‌های ورزشی هیچ‌کدام به گرد پایش نمی‌رسند. بد نیست بدانید که Seven در‌ سال ٢٠١٦ به ‌عنوان یکی از برترین اپلیکیشن‌های اًپ استور انتخاب شد.

Female Hard Workouts

اپلیکیشنی تخصصی برای خانم‌های خانه‌دار و آنهایی که تازه زایمان کرده‌اند. Female Hard Workouts یک پکیج کامل است؛ بیش از ٢٠ تمرین متفاوت در سه درجه سختی که انجام آنها تمامی عضلات و ماهیچه‌های بدن را درگیر می‌کند.
تمام این حرکات با انیمیشن‌های بسیار ساده و گویا آموزش داده می‌شوند و پس از انجام می‌توانید آنها را در تقویم اپلیکیشن ثبت کنید. البته امکانات Female Hard Workouts به خوبی اپلیکیشن‌های دیگر این فهرست نیست اما رویکرد تخصصی آن به ورزش خانم‌ها باعث شده تا در گوگل پلی به محبوبیت برسد.

٣٠Day Fitness Challenge

اگر استقبال از چالش‌های ورزشی به اندازه چالش‌های اینستاگرامی محبوبیت داشت شاید مشکل چاقی و اضافه وزن ریشه‌کن می‌شد! ٣٠Day Fitness Challenge توسط مربیان ورزش حرفه‌ای طراحی شده و تلاش می‌کند که با آموزش حرکات درست، شما را به وزن و اندام ایده‌آل‌تان برساند.

ورزش‌های این اپلیکیشن سه سطح دارند، آسان و متوسط و حرفه‌ای. بسته به شرایط جسمی که دارید باید سطح مناسب را برای خودتان برگزینید. اپلیکیشن زمان ورزش‌کردن را به شما یادآوری می‌کند و می‌توانید پس از هر بار ورزش وزنتان را در آن وارد کنید تا پیشرفت خود را روی نمودار هم ببینید.

می‌خواهید که در ٣٠ روز به وزن نرمال برسید؟ با شرکت در چالش ورزشی ٣٠Day Fitness Challenge به همه اثبات کنید که می‌توانید.​

 

[کوکیッ]

با عوارض جانبی گاز خنده آور و استفاده آن در قلیان آشنا شوید

فارس، با گذاشتن ویدئوی یکی از قهوه خانه ها و تصویری محوشده، جوانی را نشان می دهد که ادعا می کند با زدن چند پک قلیان با ترکیب خاص، حالت سرخوشی پیدا می کند که قابل تصور نیست. یکی از افراد که اطلاع بیشتری از محتویات قلیان داشت، مدعی می شود این قلیان ترکیبی از گاز نیتروژن (N2O) و اکسیژن است که استنشاق آن باعث عوض شدن حال وهوای مصرف کننده می شودو اسم تجاری آن گاز خنده آوراست و برای آن فوایدی همچون درمان سردرد، شادی آور بودن و ضد افسردگی و ....را برمی شمارد.به همین بهانه به بررسی عوارض گازهای خنده آور می پردازیم و در ادامه نظر متخصص بیهوشی را درباره این شیوه مصرف نادرست جویا می شویم:

عوارض جانبی گاز خنده آور

گاز خنده آور که به گاز شادی نیز مشهور است، ترکیبی شیمیایی است که مونوکسید دی نیتروژن نام دارد (N2O).
این ترکیب بویی خوش و طعمی شیرین دارد.
گازخنده آور یا اکسید نیتروژن، کار بردهای مختلفی داردو استفاده از آن به عنوان یک آرام‌ بخش بالینی به ویژه در درمان‌های دندان پزشکی بسیاررایج است.

استفاده های متنوع

اکسید نیتروژن در موتورموشک به عنوان اکسید کننده‌ قوی به کار می‌رود؛ همچنین این ترکیب قدرت خروجی (توان) موتور‌های حرفه‌ای را در مسابقات موتور سواری افزایش می‌دهد. این ماده، نوعی افزودنی خوراکی تأیید شده است که به شکل اسپری آئروسل استفاده می‌شود. از اکسید نیتروژن در پر کردن بسته‌های چیپس و دیگر تنقلات نیزاستفاده می‌شود.

مخـ ـدر توهم زا!

امروزه از این ترکیب، در مقاصد تفریحی به عنوان نوعی ماده‌ مخـ ـدر توهم زا استفاده می‌شود.

استفاده‌ دارویی

کاربرد دارویی گاز خنده‌ آور با مصارف صنعتی آن بسیار متفاوت است و در پزشکی، بر اساس خواص ضد درد و بی ‌حس کننده‌ آن به کار می‌رود.

معمولاً دندان پزشکان این گازرا به عنوان آرام بخش برای بیمار تجویز می‌کنند. خالص آن را نمی‌توان برای مدت طولانی استفاده کرد چرا که موجب کمبود اکسیژن می شود و ممکن است باعث بی ‌‌هوشی یا مرگ هم شود. به این دلیل در کاربرد بالینی، اکسید دی نیتروژن با اکسیژن ترکیب می‌شود تا طول زمان استفاده از آن به گونه‌ای بی ‌خطر افزایش یابد.بیمارممکن است درمراحل اولیه احساس سبکی و سرگیجه کند. میزان آرام‌ بخشی به غلظت و مدت تجویز آن بستگی دارد. اولین مرحله‌ اثر دارو با احساس گز گز در دست‌ها و پاها همراه است؛ به دنبال آن، حس گرم شدن به بیمار دست می‌دهد که این مرحله‌ دوم است. در مرحله‌ سوم، بیمار احساس سبکی و شناور بودن دارد و نوعی حس سرخوشی را تجربه می‌کند. بیمار در مرحله‌ چهارم حالت خواب آلودگی دارد و قادر به تکلم یا حرکت نیست. اگر مقدار بی هوش کننده، بیش از حد معینی باشد اولین اثر جانبی آن حالت تهوع است.

به واسطه‌استنشاق بیش ازحد این گاز، ممکن است سرعت دم و بازدم کم شود و این باعث می‌شود میزان هوای ورودی به شش‌ها کاهش یابد. همچنین کمبود اکسیژن می‌تواند منجر به آسیب مغزی شود.علاوه بر عوارض جانبی کوتاه مدت ، استفاده‌ مکرر از گاز خنده آور (دوز متوسط یا زیاد) ممکن است باعث بروز عوارض جانبی طولانی مدت شود. این عوارض عبارت است از آسیب‌های عصبی، اختلالات حرکتی، بی ‌حسی دست‌ و پا و نداشتن تمرکز.
زنان باردار، افراد مبتلا به آسم و بیماری‌های تنفسی و فشار خون ریوی و همچنین مبتلایان به عفونت گوش میانی، بیماری تراکم زدایی یا شکستگی دنده‌ها باید از مصرف گاز خنده آور اجتناب کنند. افراد مبتلا به فنیل کتونوری (نوعی اختلال ژنتیکی) نیز نباید از این گاز استفاده کنند.
ترکیب الـ*کـل و گاز خنده آور نیز می‌تواند برای مصرف کننده مضر باشد. کسانی که این گاز را همراه مواد مخـ ـدر دیگر مصرف می‌کنند، ممکن است دچار عوارض جانبی مهلک آن شوند. افرادی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می‌کنند نیز مجاز به مصرف این گاز نیستند.
اگر گاز خنده آور به مدت طولانی استفاده شود، ممکن است تولید سلول‌های خونی مغز استخوان را مختل کند.

دکتر مهدی فتحی| دانشیار بیهوشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد
و هیپنوتیزم درمانگر بین المللی ایران

در پزشکی گازاکسید نیتروژن( N2O ) نقش هوشبری دارد و عملکرد آن به گونه ای است که از طریق ریه جذب خون می شود و با تاثیر بر مغز، اثر آرام بخشی و انفکاک ذهنی ایجاد می کند که ممکن است با حالت سبکی سر، خنده وتهوع همراه باشد و در هر کسی تظاهر خاصی دارد و به هیچ وجه دارویی نیست که درخارج ازاتاق عمل و بدون صلاحدید و تجویز متخصص مصرف شود .مصرف آن باعث افزایش فشارخون به ویژه فشارخون شریان ریه و فشار مغز و مشکلات ذهنی و روانی می شود . این دارو در ترکیب با داروهای استنشاقی دیگر که برای بیهوشی استفاده می شود، اثر آن ها را کم می کند اما به هیچ وجه مصرف آن به افراد عادی توصیه نمی شود و حتما باید درشرایط تحت کنترل استفاده شود زیرا مصرف آن بدون همراهی با اکسیژن می تواند به مرگ منجر شود .

جوزف پریستلی، شیمی دان انگلیسی برای اولین بار در سال ۱۷۷۵ گاز شادی را تولید کرد.اکسید دی نیتروژن در دمای اتاق بی ‌رنگ است و قابل اشتعال نیست.​

 

[کوکیッ]

هندوانه چربی‌های بدن را می‌سوزاند

محققان دانشگاه کنتاکی اعلام کردند که خوردن هندوانه موجب کاهش چربی‌های ذخیره شده در بدن می‌شو د.

به گزارش فارس، کاهش وزن کار آسانی نیست. بدن ما برای محافظت از اعضای داخلی به چربی نیاز دارد اما گاهی اوقات ما با مصرف بیش از حد چربی، با چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن مواجه می‌شویم.

براساس گزارش «فوت‌ایت‌سیف»، خوشبختانه راه‌های زیادی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی‌ها وجود دارد. شما می‌توانید با خوردن برخی میوه‌ها و غذاها چربی‌های اضافی خود را از بین ببرید.

آلبالو

آلبالو میوه فوق‌العاده‌ای است که می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. دانشگاه «میشیگان» در مطالعاتی اعلام کرد که مصرف این میوه به مدت ۱۲ هفته، ۹ درصد چربی‌های شکم را کاهش می‌دهد. همچنین آلبالو با سلامت قلب و کاهش التهاب نیز در ارتباط است.

انواع توت‌ها

توت‌ها میوه‌هایی سرشار از «پلی‌فنل» هستند و نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند بلکه باعث می‌شوند چربی‌های مفید بدن از بین نروند.
محققان دانشگاه «زنان تگزاس» در مطالعه‌ای دریافتند، موش‌هایی که به مدت سه روز توت مصرف می‌کردند، سلول‌های چربی خود را تا ۷۳ درصد کاهش دادند.

هندوانه

طبق گفته محققان «دانشگاه کنتاکی»، خوردن هندوانه موجب کاهش چربی‌های ذخیره شده در بدن می‌شود. همچنین معتقدند که آب هندوانه درد مفاصل را نیز کاهش می‌دهد. بنابراین سعی کنید در تابستان که فصل هندوانه است، از این میوه به میزان زیادی مصرف کنید.

گریپ‌فروت

محققان در مطالعه‌ای به مدت ۶ هفته، افرادی را که گریپ‌فروت مصرف می‌کردند مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که اندازه دور کمر این افراد پس از مصرف یک اینچ کاهش یافته است. محققان تصور می‌کنند که دلیل تاثیر کاهش وزن گریپ‌فروت وجود منابعی از مواد شیمیایی گیاهی و ویتامین سی در این میوه است.

سیب

سیب‌ها به طور عمده غنی‌ترین منابع فیبر محلول هستند. گفته شده که مصرف بیش از ۱۰ گرم فیبر محلول در هر نوبت در رژیم غذایی، چربی‌های شکم را در یک دوره ۵ ساله تا ۳.۷ درصد کاهش می‌دهد. این بدان معناست که سیب‌ها می‌توانند با جلوگیری از اشتها و میل به غذا منجر به کاهش وزن شوند.​

 

[کوکیッ]

کاهش مشکلات گوارشی با سیب‌زمینی شیرین

به طور سنتی، شما به سیب زمینی‌های شبیه به پرتغال عادت کرده اید، اما آیا می‌دانستید که سیب زمینی شیرین سفید هم وجود دارد؟ سیب زمینی‌های شیرین بیشتر به دلیل وجود ویتامین آ شناخته می‌شوند، در حالی که هیدرات‌های کربن و نشاسته موجود در آن دیر هضم است که آن را برای کنترل قند خون مناسب می‌کند.

سیب زمینی شیرین یک گیاه بی نهایت تطبیق پذیر است که می‌تواند از راه‌های بسیار زیادی در رژیم غذایی شما جا بگیرد. به طور سنتی، شما به سیب زمینی‌های شبیه به پرتغال عادت کرده اید، اما آیا می‌دانستید که سیب زمینی شیرین سفید هم وجود دارد؟ این سیب زمینی‌های شیرین می‌توانند یک چرخش در سنت‌های امتحان شده شما باشند، طعم‌های جدیدی به سفره شما بدهند و همراه آن مواد غذایی مفیدی را به شما پیشنهاد بدهند که به کاهش مشکلات گوارشی شما هم کمک فراوانی کنند.

تاریخچه مختصری از سیب زمینی شیرین سفید

اگرچه امروزه سیب زمینی شیرین در کل دنیا در دسترس است، ریشه‌های آن به ۵ هزار سال قبل در آمریکای مرکزی و ۸ هزار سال قبل در آمریکای جنوبی بر می‌گردد. در واقع وجود سیب زمینی شیرین اولین بار در طول سفر‌های کریستف کلمب به آمریکا در سال ۱۴۹۲ میلادی گزارش شده است و پس از آن اروپاییان با آن آشنا شدند. امروزه این ماده غذایی مفید، به طور موثری در مناطق استوایی و گرم، به شرط وجود منابع آبی مناسب کشت می‌شود.

خواص غذایی سیب زمینی شیرین سفید

سیب زمینی‌های شیرین بیشتر به دلیل وجود ویتامین آ شناخته می‌شوند، در حالی که هیدرات‌های کربن و نشاسته موجود در آن دیر هضم است که آن را برای کنترل قند خون مناسب می‌کند.

در اینجا ارزش غذایی سیب زمینی سفید شیرین را با جزییات بیشتری بررسی می‌کنیم (در هر ۱۰۰ گرم):

۳ گرم فیبر خوراکی
۲ گرم پروتئین
۲۵% نیاز روزانه بدن به منگنز
۳۸۴% نیاز روزانه بدن به ویتامین آ
۳۳% نیاز روزانه بدن به ویتامین سی
۱۴% نیاز روزانه بدن به پتاسیم

سیب زمینی شیرین سفید همچنین شامل مقداری مواد مغذی جانبی، از ویتامین بی گرفته تا مواد معدنی کمیاب، مثل مس است. نکته جالب‌تر اما، وجود نوع خاصی از نشاسته در آن، مشهور به نشاسته مقاوم است که در ادامه بیشتر در مورد آن توضیح خواهیم داد.

منافع قابل توجه سیب زمینی شیرین برای سلامتی

تنظیم گلوکز خون

اگرچه بسیاری از افراد مواد غذایی دارای نشاسته را با افزایش قند خون مرتبط می‌دانند، مقادیر بالای فیبر در سیب زمینی شیرین فرآیند هضم، تبدیل و جذب هیدرات‌های کربن را در معده کند می‌کند.

سلامت قلب

اثرات مفید سیب زمینی شیرین برای قلب ناشی از وجود ویتامین بی در آن است، که کمک می‌کند تا هوموسئیستین را تجزیه کند. هوموسئیستین ترکیبی است که آسیب اکسایشی به رگ‌های خونی را شتاب می‌بخشد. همچنین پتاسیم تعادل مناسب غلظت خون را بالا می‌برد، علاوه بر این که قدرت انقباض ماهیچه‌های قلب را تنظیم می‌کند.

سلامت پوست و مو

در معرض اشعه UV خورشید قرار گرفتن باعث بالا رفتن پیری زودرس پوست و از بین رفتن مو‌ها می‌شود. مقادیر زیاد ویتامین آ موجود در سیب زمینی شیرین، همراه با ویتامین سی، کمک می‌کند تا فشار اکسایشی ناشی از تابش آفتاب را خنثی کند و سنتز کلاژن را افزایش می‌دهد، که در پوست و بافت‌های پیوندی نقش مهمی بازی می‌کند.

حفظ سلامتی و کاهش مشکلات گوارشی

مقدار زیادی از فیبر‌های غیر قابل حل شدن که در سیب زمینی شیرین سفید یافت می‌شوند و مشهور به نشاسته مقاوم هستند، یک پروبیوتیک سودمند محسوب می‌شوند. پروبیوتیک‌ها موادی هستند که به عنوان تغذیه باکتری‌هایی که در دستگاه گوارش هستند عمل می‌کنند و در طی این پروسه بوتیرات تولید می‌شود.

بوتیرات یک اسید چرب زنجیره کوتاه است که برخی از باکتری‌های روده آن را ترجیح می‌دهند و اثرات مفیدی بر سلامتی دارد. به این ترتیب، یکی از پیش نیاز‌های حیاتی برای سلامتی خوردن پروبیوتیک‌ها به اندازه کافی است، که در عوض کارکرد پروبیوتیک‌های خوب شما را برای جلوگیری و کاهش مشکلات گوارشی، تضمین می‌کند.

اخطار: عوارض جانبی سیب زمینی شیرین که باید بدانید

سیب زمینی شیرین سفید، اگرچه شیرین است، شاخص گلوکز پایین تری نسبت به سیب زمینی سفید دارد و بیشتر با رژیم غذایی پالئو سازگار است. هر چند، بسته به روش آماده سازی آن ممکن است شاخص گلوکزی افزایش پیدا کند و احتمالا به افزایش قند خون منجر شود. بهتر است برای خوردن آن را بجوشانید، تا مطمئن باشید که شاخص گلوکز آن پایین می‌ماند.

همچنین به واسطه انباشت مقادیر زیاد ویتامین آ در بدن، تغییر رنگ ناخن و پوست هم به ندرت دیده شده است. این مسئله بسیار غیر متداول است، اگرچه ویتامین آ موجود در سیب زمینی شیرین یک پروویتامین است و ریسک پایینی برای داشتن اثرات منفی دارد.

روش صحیح پخت سیب زمینی شیرین سفید

هنگامی که در موقع خرید سیب زمینی‌ها را انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که به دنبال سیب زمینی‌های کوچک تا متوسط بگردید. کل پوست سیب زمینی باید همرنگ باشد و شکل یکسانی داشته باشد و سطح صافی داشته باشد. آن‌ها را می‌توانید بجوشانید، بپزید و حتی سرخ کنید، اگرچه جوشاندن بهترین راه پایین نگه داشتن شاخص گلوکز است.

دستور پخت خوشمزه برای سیب زمینی شیرین

سالاد سیب زمینی شیرین: می‌تواند به عنوان یک غذای جنبی عالی باشد یا می‌تواند به عنوان یک غذای سریع در یخچال نگه داری شود.

سیب زمینی شیرین سرخ شده: یک انتخاب سالم‌تر نسبت به سیب زمینی سرخ شده معمولی، در کنار غذا‌های با پروتئین بالا مکمل هم هستند.

کیک سیب زمینی شیرین: یک دسر سالم و خوشمزه است.

شانس امتحان کردن یک چیز جدید را به خودتان بدهید!

سیب زمینی سفید شیرین یک انتخاب کاملا بهتر از سیب زمینی سفید است و مصرف آن به همه پیشنهاد می‌شود. این ماده غذایی شامل فیبر‌های مقاوم خوبی برای کاهش مشکلات گوارشی، همراه با مواد مغذی فراوان برای بهبود سلامتی شما است. پس چرا که نه؟​