فیتنس و بدنسازی ** بـــرنامه تمرینی فـــیتنس **

[kiya dokht]

تمرین مچ با کابل

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : تمرین مچ با کابل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر : -
تجهیزات : کابل
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : چرخش به خارج ساعد با دمبل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر :
تجهیزات : نیمکت ، دمبل
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : چرخش به داخل ساعد با دمبل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر : -
تجهیزات : نیمکت ، دمبل
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشش ساعد نشسته
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر : -
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

ساعد با دمبل تک دست نشسته (کف دست رو به بالا)

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : ساعد با دمبل تک دست نشسته (کف دست رو به بالا)
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

ساعد با جفت دمبل نشسته

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : ساعد با جفت دمبل نشسته
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر :
تجهیزات : صندلی ، دمبل
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

ساعد با هالتر روی نیمکت

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : ساعد با هالتر روی نیمکت
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر :
تجهیزات : هالتر ، نیمکت
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

ساعد با جفت دمبل روی نیمکت

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : ساعد با جفت دمبل روی نیمکت
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر :
تجهیزات : دمبل ، نیمکت
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

گرفتن صفحه وزنه

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : گرفتن صفحه وزنه
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر : -
تجهیزات : صفحه وزنه
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

ساعد با جفت دمبل نشسته (2)

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : ساعد با جفت دمبل نشسته (2)
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
عضلات دیگر :
تجهیزات : صندلی ، دمبل
سطح تمرین : مبتدی