سیستم تمرینی (Starting Strength)
(Starting Strength) برنامه ای است که توسط مارک ریپتو طراحی شده است. این برنامه بیشتر روی بدن سازان مبتدی تمرکز دارد که میخواهند به سرعت افزایش قدرت و افزایش حجم داشته باشند.همراه این برنامه معمولا از یک رژیم غذایی پر کالری نیز استفاده میشود.اصول پایه این برنامه در نمونه زیر بیان شده است.برنامه ۱ و ۲ هر سه روز یک بار به طور غیر متوالی انجام میشوند.
1⃣برنامه ۱
اسکات ۳*۵
پرس سـ*ـینه ۳*۵
ددلیفت ۱*۵
2⃣برنامه ۲
اسکات ۳*۵
پرس سـ*ـینه ۳*۵
حرکت دو ضرب وزنه برداری ۱*۵
(Starting Strength) برنامه ای است که توسط مارک ریپتو طراحی شده است. این برنامه بیشتر روی بدن سازان مبتدی تمرکز دارد که میخواهند به سرعت افزایش قدرت و افزایش حجم داشته باشند.همراه این برنامه معمولا از یک رژیم غذایی پر کالری نیز استفاده میشود.اصول پایه این برنامه در نمونه زیر بیان شده است.برنامه ۱ و ۲ هر سه روز یک بار به طور غیر متوالی انجام میشوند.
1⃣برنامه ۱
اسکات ۳*۵
پرس سـ*ـینه ۳*۵
ددلیفت ۱*۵
2⃣برنامه ۲
اسکات ۳*۵
پرس سـ*ـینه ۳*۵
حرکت دو ضرب وزنه برداری ۱*۵
