فیتنس و بدنسازی ** بـــرنامه تمرینی فـــیتنس **

[kiya dokht]

راه رفتن روی تردمیل

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : راه رفتن روی تردمیل
نوع تمرین : قلبی عروقی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی
تجهیزات : تردمیل
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

اسکوات دخترانه !!!

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : اسکوات دخترانه !!!
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی
تجهیزات : صفحه هالتر
سطح تمرین : پیشرفته

 

[kiya dokht]

اسکوات با صفحه وزنه

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : اسکوات با صفحه وزنه
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی
تجهیزات : صفحه وزنه
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

اسکوات با پای باز

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : اسکوات با پای باز
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی ، فیله کمر
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

اسکوات زارچر

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : اسکوات زارچر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : پیشرفته

 

[kiya dokht]

کشیدن وزنه

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشیدن وزنه
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی ها
تجهیزات : هالتر - پله
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

بالا رفتن از پله با هالتر

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : بالا رفتن از پله با هالتر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، پایین کمر ، همسترینگ ، دو قلو
تجهیزات : هالتر - پله
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

اسکوات

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : اسکوات
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، پایین کمر ، همسترینگ ، دو قلو
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

اسکوات روی صندلی

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : اسکوات روی صندلی
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، پایین کمر ، همسترینگ ، دو قلو
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : پیشرفته

 

[kiya dokht]

لانگ (به پهلو)

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : لانگ (به پهلو)
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، پایین کمر ، همسترینگ
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : مبتدی