فیتنس و بدنسازی ** بـــرنامه تمرینی فـــیتنس **

[kiya dokht]

کشش همسترینگ

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشش همسترینگ
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : دوقلو ، سرینی ، چهار سر
تجهیزات : -
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

کشش همسترینگ با رول

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه

Please, ورود or عضویت to view URLs content!

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشش همسترینگ با رول
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : -
تجهیزات : فوم رول
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

کشش همسترینگ

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه تمرینات پشت پا

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشش همسترینگ
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : -
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

سلام صبح به بخیر

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : سلام صبح به بخیر
نوع تمرین : پاور لیفتینگ - قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : شکمی – سرینی ها – پایین کمر
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

سلام صبح به بخیر 2

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : سلام صبح به بخیر 2
نوع تمرین : پاور لیفتینگ - قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : شکمی – سرینی ها – پایین کمر
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

فیله کمر دستگاه

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه تمرینات پشت پا

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : فیله کمر دستگاه
نوع تمرین : پاور لیفتینگ - قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : دوقلو – سرینی ها
تجهیزات : دستگاه
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

بلند کردن پا به جلو

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه تمرینات پشت پا

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : بلند کردن پا به جلو
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : -
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

کشش پشت پا با صندلی

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه تمرینات پشت پا

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشش پشت پا با صندلی
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : نزدیک کننده ها
تجهیزات : صندلی
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

پرش با جعبه

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه

Please, ورود or عضویت to view URLs content!

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : پرش با جعبه
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : نزدیک کننده ها ، دور کننده ها ، دو قلو ، سرینی ها ، چهار سر
تجهیزات : جعبه
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

سلام صبح به بخیر با کش

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه

Please, ورود or عضویت to view URLs content!

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : سلام صبح به بخیر با کش
نوع تمرین : پاور لیفتینگ - قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : سرینی ها – پایین کمر
تجهیزات : کش
سطح تمرین : میتدی