فیتنس و بدنسازی ** بـــرنامه تمرینی فـــیتنس **

[kiya dokht]

لانگ (قدم برداشتن به جلو)

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : لانگ ( قدم برداشتن به جلو )
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، سرینی ها ، همسترینگ
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

اسکوات از پشت

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : اسکوات از پشت
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : ساعد ، سرینی ها ، همسترینگ
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

اسکوات کامل

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : اسکوات کامل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : پایین کمر ، دو قلو ، سرینی ها ، همسترینگ
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

کشیدن وزنه به عقب

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشیدن وزنه به عقب
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : پایین کمر ، دو قلو ، سرینی ها ، همسترینگ
تجهیزات : وزنه
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

پرش متوالی به طرفین

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : پرش متوالی به طرفین
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دور کننده ها ، نزدیک کننده ها ، دو قلو ، سرینی ها ، همسترینگ
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

کشش عضله چهار سر

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشش چهار سر
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : *
تجهیزات : ندارد
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

سومو ددلیفت هالتر

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه تمرینات پشت پا

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : سومو ددلیفت هالتر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر :فیله کمر ، سرینی ، نزدیک کننده ها ، ساعد ، چهار سر ، ذوزنقه ای
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

 

[kiya dokht]

استرادل

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه

Please, ورود or عضویت to view URLs content!

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : استرادل
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : دوقلو ، نزدیک کننده
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

خم شدن به جلو نشسته

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه

Please, ورود or عضویت to view URLs content!

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : خم شدن به جلو نشسته
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : فیله کمر
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

 

[kiya dokht]

لیفت هالتر با پاهای باز

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه

Please, ورود or عضویت to view URLs content!

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : لیفت هالتر با پاهای باز
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر :فیله کمر ، سرینی ، نزدیک کننده ها
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط