تمرین شکم در خانه برای آقایان
این تمرین شکم برای آقایونی که فرصت تمرین کردن در باشگاه ندارند پیشنهاد میشه. سیکل زیر رو مجموعا 3 تا 4 بار در هر جلسه تمرینی انجام بدید.
حرکت ها باید بدون استراحت و پشت سر هم انجام بشن ولی بین هر سیکل و سیکل بعدی 3-2 دقیقه میتونید استراحت کنید.
