تمرین شکم در خانه برای خانم ها:
تمرین شکم زیر برای خانم هایی که فرصت تمرین کردن در باشگاه ندارند پیشنهاد میشه. سیکل زیر رو مجموعا 3 بار در هر جلسه تمرینی انجام بدید.
حرکت ها باید بدون استراحت و پشت سر هم انجام بشن ولی بین هر سیکل و سیکل بعدی 3-2 دقیقه میتونید استراحت کنید.
تمرین شکم:
یک ست حرکت چرخش پلانک - 25 تکرار
بلافاصله بدون استراحت برید سراغ حرکت دوم
یک ست حرکت پا دوچرخه - 20 تکرار
بلافاصله بدون استراحت برید سراغ حرکت سوم
یک ست حرکت قیچی - 25 تکرار
بلافاصله بدون استراحت برید سراغ حرکت چهارم
یک ست حرکت کرانچ با توپ - 20 تکرار
بلافاصله بدون استراحت برید سراغ حرکت پنجم
یک ست حرکت چرخش روسی - 20 تکرار
این تمرین رو 3 بار در هفته, حداقل با یک روز فاصله بین هر جلسه تمرینی انجام بدید.
