پشت بازو سیمکش از پشت:
این حرکت نیز جز ست‌های (FST7) محسوب میشود و هنگام انجام این حرکت سر و سـ*ـینه خود را بالا حفظ کنید.سعی کنید در تکرار دهم به ناتوانی عضلانی دست یابید.اگر میتوانید ۱۲ یا ۱۵ تکرار را به راحتی انجام دهید پس وزنه برای شما سبک می‌باشد.فراموش نکنید که زمان استراحت بین ست‌های شما در این حرکت ۴۵ ثانیه می‌باشد.همانند قبل هدف شما از انجام این حرکت ایجاد نهایت پمپ عضلانی می‌باشد.این برنامه را تا آخر با قدرت ادامه دهید و جایزه شما دستیابی به سرشانه‌ها و پشت بازو‌های حجیم خواهد بود.
