اغلب ما بسیار مشغول هستیم و در حال رفت و آمد از این طرف به آن طرف هستیم. گاهی اوقات وقت غذاخوردن نداریم و یا در حال رانندگی هستیم. بنابراین باید از یک میان وعده مناسب برای چنین مواقعی استفاده کنیم.
ترافل انرژی زا یکی از آن میان وعدههای خوشمزه و ساده و در عین حال پر انرژی است که میتواند نیاز شما به انرژی روزانه را برای مواقعی که وقت غذاخوردن ندارید برطرف کند. خوبی این ترافلها این است که درست کردن آن هم وقت چندانی از ما نمیگیرد و اکثر مواد آنها در یخچال یا کابینت خانه ما موجود است. ما در اینجا قصد داریم ۱۰ نوع ترافل انرژی زا یا انرژی بال را با ترکیب مواد مختلف به شما یاد بدهیم، با ما همراه باشید.
ترافل انرژی زا شکلاتی همراه با چیا
این ترافل انرژی زا شیرین است اما با مقدار زیادی از پروتئین بدست آمده از آجیل و دانههای چیا نیز حسابی غنی شده است. در ضمن حاوی مقادیر بالایی از فیبر موجود در جودوسر سالم است. موادی که نیاز دارید:
ترافل انرژی زا با بادام و گیلاس
اگر به دنبال یک ترافل میوهای و آجیلی توامان هستید، توپیهای بادام گیلاس راهی برای دستیابی به آن هستند. یکی از نسخههای مورد علاقه من با این مواد درست میشود:
ترافل انرژی زا با اوتمیل و بادام هندی
بادام هندی گران است اما به دلیل مزه فوق العاده و پروتئین بالای آنها ارزش پول خرج کردن را دارند. مواد لازم برای این ترافل انرژی زا عبارتند از:
ترافل انرژی زا با کینوا و تخم آفتابگردان
کینوا یک ماده پروتئینی شگفت انگیز که این غله را یک ماده تشکیل دهنده عالی برای انرژی بال میسازد. همچنین این ماده یک ماده غذایی نادر است! یک پروتئین کامل بدون گوشت. مواد تشکیل دهنده آن عبارتند از:
ترافل انرژی زا یکی از آن میان وعدههای خوشمزه و ساده و در عین حال پر انرژی است که میتواند نیاز شما به انرژی روزانه را برای مواقعی که وقت غذاخوردن ندارید برطرف کند. خوبی این ترافلها این است که درست کردن آن هم وقت چندانی از ما نمیگیرد و اکثر مواد آنها در یخچال یا کابینت خانه ما موجود است. ما در اینجا قصد داریم ۱۰ نوع ترافل انرژی زا یا انرژی بال را با ترکیب مواد مختلف به شما یاد بدهیم، با ما همراه باشید.
ترافل انرژی زا شکلاتی همراه با چیا
این ترافل انرژی زا شیرین است اما با مقدار زیادی از پروتئین بدست آمده از آجیل و دانههای چیا نیز حسابی غنی شده است. در ضمن حاوی مقادیر بالایی از فیبر موجود در جودوسر سالم است. موادی که نیاز دارید:
- خرمای خرد شده: ۱/۵ پیمانه
- پودر کاکائو: ۱/۳ پیمانه
- نارگیل رنده شده شیرین نشده: ۱/۲ پیمانه
- گردو خرد شده: ۱ پیمانه
- جودوسر: ۱/۲ پیمانه
- اسانس وانیل: ۱ قاشق چایخوری
ترافل انرژی زا با بادام و گیلاس
اگر به دنبال یک ترافل میوهای و آجیلی توامان هستید، توپیهای بادام گیلاس راهی برای دستیابی به آن هستند. یکی از نسخههای مورد علاقه من با این مواد درست میشود:
- کره بادام شیرین: ۱/۴ پیمانه
- گیلاس خشک شده: ۱/۴ پیمانه
- بادام نمکی: ۱/۲ پیمانه
- خرمای خشک شده: ۱/۴ پیمانه
- نارگیل رنده شده: ۱ و ۱/۴ پیمانه
- همچنین میتوانید ۱/۲ پیمانه بلوبری تازه اضافه کنید البته در تصویر موجود نیست
ترافل انرژی زا با اوتمیل و بادام هندی
بادام هندی گران است اما به دلیل مزه فوق العاده و پروتئین بالای آنها ارزش پول خرج کردن را دارند. مواد لازم برای این ترافل انرژی زا عبارتند از:
- جودوسر پرک شده: ۱ و ۱/۲ پیمانه
- کره بادام هندی: ۱/۲ پیمانه
- عسل: ۱/۲ پیمانه
- دانههای چیا: ۱ قاشق چایخوری
- مینی شکلات چیپسی شیری: ۱/۲ پیمانه
- دارچین: ۱ قاشق چایخوری
- اسانس وانیل: ۱/۲ قاشق چایخوری
ترافل انرژی زا با کینوا و تخم آفتابگردان
کینوا یک ماده پروتئینی شگفت انگیز که این غله را یک ماده تشکیل دهنده عالی برای انرژی بال میسازد. همچنین این ماده یک ماده غذایی نادر است! یک پروتئین کامل بدون گوشت. مواد تشکیل دهنده آن عبارتند از:
- کینوای پفی: ۱/۴ پیمانه
- شکلات چیپسی: ۸۰ گرم
- شربت آگاوه: ۱ قاشق غذاخوری (شما میتوانید عسل را جایگزین آن کنید)
- کره تخم آفتابگردان: ۱ قاشق چایخوری
- پودر کاکائو: ۳ قاشق غذاخوری
- نمک: کمی
- پودر هل: ۱/۴ قاشق چایخوری