فیتنس و بدنسازی چند وعده ی غذایی برای بعد از تمرین

[Dead Man]

چند وعده ی غذایی برای بعد از تمرین


دو لیوان شیر کم چرب و 10 عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته 5 عدد سفیده ی تخم مرغ

دو لیوان شیر کم چربی 3 قاشق پودر پروتئین یک عدد موز 5 عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل ۱۰ عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس 10 قاشق برنج

500 گرم سیب زمینی پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفیده ی تخم مرغ

200 گرم برنج کته همراه با 1 عدد سـ*ـینه ی مرغ 1 عدد موز

150 گرم عدس 1 عدد موز 10 عدد خرما