فیتنس و بدنسازی 10 وعده غذایی برای افرادی که میخوان چاق بشن

[Dead Man]

1️⃣ خوراک لوبیا + 3 عدد خرما
2️⃣. موز رنده شده + سیب رنده شده
3️⃣. 15 عدد پسته خام + بستنی وانیلی
4️⃣. کره بادام زمینی+ نان جو
5️⃣. 10 عدد انجیل + 10 عدد عناب
6️⃣. سوپ جو + خامه
7️⃣. سـ*ـینه مرغ + سس مایونز
8️⃣. 3 برگ کالباس + 2 عدد سفیده
9️⃣. 3 عدد گز + 5 عدد مغز گردو
10. ماست چکیده + 5 قاشق کته