- عضویت
- 2020/03/24
- ارسالی ها
- 5,054
- امتیاز واکنش
- 6,772
- امتیاز
- 691
۱۳ نوع غذای گیاهی که کودکان عاشق آن میشوند
اشتراکگذاری
افزایش مصرف غذاهای گیاهی در رژیم غذایی خانواده و مخصوصا کودکان کار سختی است. اما با دانستن چند نکته و برخی دستورالعملها میتوانید این کار را سادهتر انجام بدهید. برای افزودن مواد گیاهی به رژیم غذاییتان باید بدانید که بدن به چه مواد مغذیای نیاز دارد. در ادامه با ۱۳ وعدهٔ غذایی از رژیم گیاهخواری آشنا میشویم که کودکان عاشق آنها میشوند.
تأمین مواد مغذی موردنیاز در دستورالعملهای گیاهی
هر کودکی میتواند از مواد مغذی غذاهای گیاهی بهرهمند شود. همهٔ غذاهای گیاهی سالم نیستند؛ بهعنوان مثال سیب زمینی سرخکرده نیز غذای گیاهی محسوب میشود، اما قطعا گزینهٔ سالم و مناسبی نیست.
مصرف گسترهٔ وسیعی از مواد غذایی گیاهی میتواند منجر به افزایش دریافت فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین A، ویتامین C، فولات، پتاسیم و منیزیم شود. همچنین غذاهای گیاهی حاوی مقدار سرشاری از آنتی اکسیدان ها هستند. آنتیاکسیدانها از سلولها در برابر آسیبهای ناشی از رادیکال های آزاد محافظت میکنند.
در یک رژیم غذایی گیاهی، مهمترین مواد مغذی برای کودکان، آهن، کلسیم و ویتامین D است. آهن به سلامت خون و ویتامین D و کلسیم به استخوانسازی کمک میکنند.
برای تأمین آهن، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید
اشتراکگذاری
افزایش مصرف غذاهای گیاهی در رژیم غذایی خانواده و مخصوصا کودکان کار سختی است. اما با دانستن چند نکته و برخی دستورالعملها میتوانید این کار را سادهتر انجام بدهید. برای افزودن مواد گیاهی به رژیم غذاییتان باید بدانید که بدن به چه مواد مغذیای نیاز دارد. در ادامه با ۱۳ وعدهٔ غذایی از رژیم گیاهخواری آشنا میشویم که کودکان عاشق آنها میشوند.
تأمین مواد مغذی موردنیاز در دستورالعملهای گیاهی
هر کودکی میتواند از مواد مغذی غذاهای گیاهی بهرهمند شود. همهٔ غذاهای گیاهی سالم نیستند؛ بهعنوان مثال سیب زمینی سرخکرده نیز غذای گیاهی محسوب میشود، اما قطعا گزینهٔ سالم و مناسبی نیست.
مصرف گسترهٔ وسیعی از مواد غذایی گیاهی میتواند منجر به افزایش دریافت فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین A، ویتامین C، فولات، پتاسیم و منیزیم شود. همچنین غذاهای گیاهی حاوی مقدار سرشاری از آنتی اکسیدان ها هستند. آنتیاکسیدانها از سلولها در برابر آسیبهای ناشی از رادیکال های آزاد محافظت میکنند.
در یک رژیم غذایی گیاهی، مهمترین مواد مغذی برای کودکان، آهن، کلسیم و ویتامین D است. آهن به سلامت خون و ویتامین D و کلسیم به استخوانسازی کمک میکنند.
برای تأمین آهن، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید