5 حرکت برتر زیر بغـ*ـل (پشت) 1⃣ ددلیفت سنگین در حد توان 2⃣ بارفیکس تعداد بالا 3⃣ زیر بغـ*ـل هالتر خم 4⃣ زیر بغـ*ـل دمبل تک خم 5⃣ حرکت لیفت وزنه برداری