- عضویت
- 2016/01/09
- ارسالی ها
- 30,107
- امتیاز واکنش
- 64,738
- امتیاز
- 1,304
نکته تغذیهای 1
روزهداری سالم فقط به خوردن نیست. از آنجایی که نیمه شب باید بیدار شوید و غذایی میل کنید ریتم طبیعی بدن به هم میریزد. بهتر است در بین روز چرتی بزنید تا کمخوابی شبانه جبران شود. اگر سرکار هستید حتما بعد از رسیدن به منزل کمی بخوابید.
نکته تغذیهای 2
حذف وعده سحری در عین حال سبب پایین افتادن قند خون (هیپوگلیسمی) در طول روز نیز شده که خود منجر به کاهش یادگیری، بیحوصلگی و خستگی میشود. بنابراین صرف سحری مناسب و متعادل برای همه روزهداران به خصوص نوجوانان در حال رشد ضروری بوده و سحری باید شامل یک وعده غذای کامل باشد، زیرا در طول روز بدن علاوه بر انرژی، به پروتئین و مواد معدنی و ویتامینها نیازمند است.
پیش غذا
دویماج
• تعداد: 4 نفر
• زمان تهیه: 10 دقیقه
• زمان پخت: 30 دقیقه
• خوراک: تبریز
مواد لازم
• ۴ عدد نان خشک
• یک لیوان دوغ
• 200 گرم پنیر تبریز
• 100 گرم کره
• گردوی خرد شده به میزان لازم
طرز تهیه
1. نانها را درون کاسهای بزرگ ریزریز کنید و کمکم دوغ را به آن اضافه کنید و هم بزنید.
2. پنیر را خرد کنید و به مخلوط بیفزایید. کره را آب و همراه گردو به آن اضافه کنید و کاملا با دست مخلوط کنید.
3. مواد را در دست به شکل بیضی فرم دهید.
4. دویماج برای افطار به همراه انگور و سبزی خوردن بسیار عالی است.
روزهداری سالم فقط به خوردن نیست. از آنجایی که نیمه شب باید بیدار شوید و غذایی میل کنید ریتم طبیعی بدن به هم میریزد. بهتر است در بین روز چرتی بزنید تا کمخوابی شبانه جبران شود. اگر سرکار هستید حتما بعد از رسیدن به منزل کمی بخوابید.
نکته تغذیهای 2
حذف وعده سحری در عین حال سبب پایین افتادن قند خون (هیپوگلیسمی) در طول روز نیز شده که خود منجر به کاهش یادگیری، بیحوصلگی و خستگی میشود. بنابراین صرف سحری مناسب و متعادل برای همه روزهداران به خصوص نوجوانان در حال رشد ضروری بوده و سحری باید شامل یک وعده غذای کامل باشد، زیرا در طول روز بدن علاوه بر انرژی، به پروتئین و مواد معدنی و ویتامینها نیازمند است.
پیش غذا
دویماج
• تعداد: 4 نفر
• زمان تهیه: 10 دقیقه
• زمان پخت: 30 دقیقه
• خوراک: تبریز
مواد لازم
• ۴ عدد نان خشک
• یک لیوان دوغ
• 200 گرم پنیر تبریز
• 100 گرم کره
• گردوی خرد شده به میزان لازم
طرز تهیه
1. نانها را درون کاسهای بزرگ ریزریز کنید و کمکم دوغ را به آن اضافه کنید و هم بزنید.
2. پنیر را خرد کنید و به مخلوط بیفزایید. کره را آب و همراه گردو به آن اضافه کنید و کاملا با دست مخلوط کنید.
3. مواد را در دست به شکل بیضی فرم دهید.
4. دویماج برای افطار به همراه انگور و سبزی خوردن بسیار عالی است.