پیشنهادی Official news|طلایه کاربر نگاه

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

هوای تازه

چنانچه در محل کار خود احساس نیاز به کشیدن عضلات دارید، شاید قدم زدن کوتاه زیر نور خورشید انرژی شما را برگرداند. مطالعات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور آبی- نوعی از نور مرئی که از منابع طبیعی مانند خورشید و منابع مصنوعی مانند تلویزیون، لپ تاپ، گوشی‌های هوشمند و لامپ‌های LED ساطع می‌شود – هوشیاری و عملکرد شما را بهبود می‌بخشد.
اما برای این که در طول روز، چست و چابک باقی بمانیم به یک منبع نور طبیعی مانند خورشید نیاز داریم. به همین دلیل نور آفتاب یک حالت ایده‌آل برای تامین نور آبی است. این در حالی است که چراغ‌های محیط داخل به اندازه‌ی کافی قدرت جلوگیری از چرت زدن شما را ندارند.

نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد، کسانی که در معرض فرمولاسیون خاصی از نور آبی قرار گرفتند نسبت به سایرین کم‌تر احساس خستگی داشتند و در حین انجام آزمون حافظه، زمان واکنش آن‌ها سریع‌تر و اشتباهات آن‌ها، کم‌تر بود.
ضمن این که نور این خاصیت را دارد که هیپوتالاموس مغز را فعال می‌کند. هیپوتالاموس بخشی از مغز است که ریتم شبانه‌روزی بدن را تحت کنترل دارد. به همین دلیل خواب و بیداری منظم کمک می‌کند تا ذهن و بدن هم عملکرد قابل قبولی نشان دهند.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

Watch cute animals online

Cats may be unusually lazy, but some people find that their furry antics provide not only a way to boost mood, but to combat sleepiness and boost productivity as well.

In a study published in June 2015, which surveyed 7,000 cat video enthusiasts, respondents said that watching internet cat videos raised their energy levels, heightened their feel-good emotions, and minimized their negative feelings.
Increases in oxytocin, a neurotransmitter that heightens feelings of trust and emotion, and a decreases in cortisol, a brain chemical linked to stress, have been tied to our in-person interactions with animals.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

تماشای آنلاین حیوانات جذاب

با این که گربه‌ها ممکن است به شکل نامعمول تنبل به نظر برسند، اما تماشای این موجودات خزدار! نه تنها کیفیت خلق و خوی شما را بالاتر خواهد برد بلکه خواب را هم از سر شما خواهد پراند!

طی یک بررسی در ژوئن ۲۰۱۵، یک نظرسنجی بین ۷۰۰۰ نفر از علاقه‌مندان به ویدیوی گربه برگزار شد. شرکت‌کنندگان در نظرات خود عنوان کردند که تماشای ویدیوهای دارای گربه، احساس خوبی در آن‌ها ایجاد کرده و کمک می‌کند تا احساسات منفی را به حداقل برسانند!
البته این مطالعه در مورد چرایی این نتیجه‌گیری توضیحی ارایه نکرده است. با ترشح اکسی توسین که یک ماده‌ی انتقال‌دهنده‌ی عصبی است، حس عواطف و اعتماد افراد افزایش پیدا می‌کند و کورتیزول (که یک ماده‌ی شیمیایی مربوط به ایجاد استرس است) را کاهش می‌دهد و این فرآیند می‌تواند در اثر دیدن تصاویر جذاب در بدن شما اتفاق بیافتد.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

Drink water

Dehydration is a huge energy suck. It can cause fatigue, confusion, heart palpitations, and fainting, according to an American Chemical Society YouTube video.

This is because up to 60% of the human body is water. In addition to lubricating joints and flushing waste from the body, the bloodstream uses water to shuttle nutrients like oxygen and carbohydrates to various body parts, including the brain. A 2009 study by Tufts University researchers showed that even levels of mild dehydration — a loss of 1-2% of the water in your body — was associated with fatigue and confusion.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

نوشیدن آب

کم آبی بدن، یک عامل مهم استهلاک انرژی است. بنا به گزارش American Chemical Society در ویدیویی در یوتیوب، کم آبی می‌تواند باعث خستگی، گیجی، تپش قلب و غش شود. چرا که بیش از ۶۰٪ بدن انسان از آب تشکیل شده است. علاوه بر این آب، نقش روان کننده برای مفاصل را دارد و مصرف آب به دفع ضایعات بدن کمک می‌کند. از طرفی جریان خون به وسیله‌ی آب، مواد مغذی مانند اکسیژن و کربوهیدرات‌ها را به بخش‌های مختلف بدن از جمله مغز می‌رساند. مطالعه‌ی پژوهشگران دانشگاه تافتز در سال ۲۰۰۹ نشان داد که حتی اگر بدن، آب خود را در حد کم- کم‌تر از ۱ تا ۲% آب بدن- از دست بدهد باز هم عوارضی چون خستگی و گیجی را تجربه خواهید کرد.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

Eat a nutritious snack

Low blood sugar can make you feel foggy and lethargic. Large meals can have the same effect, because digestion takes energy (ahem, food coma). If you try to mask this effect with sugary foods and caffeine, you’ll get a momentary high before a rapid crash.

Eating small snacks packed with certain nutrients, such as iron, and good fats is a great way to get the benefits of a natural buzz. One study found that a high-fiber breakfast provided the greatest boost in alertness, and high-quality proteins — like those found in eggs — are also important. But there are a wide variety of foods that can help keep your energy levels high throughout the day.
Some of our favorite suggestions are avocado toast, peanut butter and celery, or carrots and hummus. Foods like spinach, beans, and lentils are great sources of iron, and iron deficiency is often a source of fatigue. Pairing those iron-rich foods with snacks high in vitamin C will help boost iron absorption.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

خوردن یک میان وعده مغذی

قند خون پایین باعث می‌شود که احساس بی حالی و خواب آلودگی کنید. وعده‌های غذایی سنگین هم می‌توانند اثری مشابه آن را داشته باشند چرا که هضم غذا با مصرف انرژی همراه است. با این حال سعی نکنید تا این مصرف انرژی را با خوردن غذاهای شیرین و نوشیدن قهوه جبران کنید، چون انرژی که به دست آورده اید سریعا از دست می رود.

میان وعده‌های سبک با مواد مغذی خاص مانند آهن و چربی‌های مفید راه حل بسیار خوبی برای احیای انرژی است. نتایج یک بررسی نشان داده است که فیبر بالای صبحانه بیشترین تاثیر را در حفظ هوشیاری دارد و مصرف مواد غذایی پروتئین‌دار مانند تخم مرغ هم می‌تواند موثر باشد. با این حال، طیف گسترده‌ای از مواد غذایی وجود دارد که می توانند در طول روز انرژی ما را در سطح بالایی نگه می‌دارد.
از جمله‌ی این مواد غذایی می‌توان به نان تست آووکادو، کره‌ی بادام زمینی، کرفس، هویج یا حمص (خمیری سفت که از ترکیب پودر نخود، روغن زیتون، سیر و … ساخته می شود) اشاره کرد. غداهای دیگری نظیر اسفناج، لوبیا و عدس هم از منابع غنی آهن به حساب می‌آیند و از آنجا که کمبود آهن باعث بروز خستگی می‌شود، مصرف این نوع غذاها برای بهبود هوشیاری پیشنهاد می‌شود.در کنار آن، مصرف مواد غذایی با ویتامین C بالا، باع افزایش جذب آهن در بدن خواهند شد.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

۱۲ tricks to stay awake and alert without coffee

There’s an easy way to stay awake and alert. It’s called coffee. Which is why it’s tempting to down a cup (or two, or three) when you’re nodding off at work, or when you wake up in the morning feeling not quite refreshed.

Unfortunately, consuming large quantities of caffeine comes with risks.

What constitutes large quantities depends on the individual, but in general, more than 5-600 milligrams (or four cups) a day may cause side effects including insomnia, nervousness, and stomach problems.
Even if you consume less than that, the energy boost from coffee wears off after a few hours, leaving you as tired as you were before, if not more so.

Fortunately, there are plenty of alternative ways to perk yourself up — beyond simply sleeping more at night. Below, we’ve compiled a list of scientifically backed ways to stay alert without consuming any caffeine at all.

Take a nap
As long as it’s not for too long or too close to bedtime, napping for five to 25 minutes about six to seven hours before you’d normally go to bed is a great way to recharge.

Going much longer than that means the post-sleep grogginess also known as “sleep inertia” will kick in, leaving you sluggish after you wake. Longer naps — of up to an hour — can sometimes be worth it, as long as you can afford the extra time to push through that groggy after-glow.
A 2008 study found that an afternoon nap was better than both getting more sleep at night and using caffeine to get over a midday slump. Other studies have shown that sleep improves learning, memory, and creative thinking, and even quick six-minute naps help people retain information better than if they hadn’t slept at all. “Naps, in contrast to caffeine, have been shown to enhance not only alertness and attention, but also some forms of memory consolidation,” University of California–San Diego researchers reported.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

ترفندی که بدون مصرف قهوه می‌توانید بیدار بمانید.

یک راه آسانی که برای بیدار بودن و هشیار ماندن وجود دارد، نوشیدن قهوه است. به همین دلیل نوشیدن یک یا چند فنجان قهوه هنگام چرتی شدن سرکار یا زمانی که از خواب صبحگاهی بیدار می شوید و احساس می کنید که کاملا سرحال نشدید، می‌تواند گزینه‌ی وسوسه انگیزی باشد. متاسفانه مصرف زیاد کافیین خطرات زیادی برای سلامتی دارد.
مقدار مجاز مصرف قهوه بسته به شرایط بدنی هر شخص متفاوت است اما در حالت کلی، مصرف بیش از ۵۶۰۰ میلی‌گرم قهوه (معادل ۴ فنجان) در روز عوارض جانبی مانند بی خوابی، عصبانیت و مشکلات معده به همراه خواهد داشت.

حتی اگر حد مجاز را هم رعایت کنید، پس از چند ساعت از مصرف قهوه دوباره خستگی به سراغ شما خواهد آمد و به حالت قبل برمی گردید، اگر بدتر از قبل نشوید.

خوشبختانه جایگزین‌های زیادی برای بیدار نگه داشتن شما وجود دارد که نیازی به مصرف کافیین ندارد در عین حال که شما را بیدار نگه می‌دارد. در فهرست زیر به شماری از این راهکارها اشاره خواهیم کرد:
چرت زدن

چرت زدن ۵ تا ۲۵ دقیقه‌ای به ازای هر ۶ یا ۷ ساعت در بازه‌ی زمانی قبل از خواب، راهکار فوق العاده‌ای برای احیای انرژی است. چرت زدن بیشتر از این بازه‌ی زمانی، اختلالی به نام”تمایل به خواب” شناخته شده که باعث تنبل‌تر شدن شما بعد از بیداری می‌شود. گاهی اوقات چرت‌های طولانی بیش از یک ساعت ارزش این را دارد که زمان بیشتری را در حالت هوشیاری قرار بگیرید.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ نشان داد که چرت بعدازظهر، هم از خواب زیاد شب و هم از مصرف کافیین در ظهر موثرتر عمل می‌کند. دیگر مطالعات نشان داده‌اند که خواب می‌تواند عملکرد افراد را در یادگیری، حافظه و تفکر خلاق بهبود بخشد. در این میان چرت‌های شش دقیقه‌ای به افراد کمک خواهد کرد که اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارند. محققان دانشگاه کالیفرنیا در یکی از بررسی‌های خود گفته‌اند: “چرت زدن بر خلاف کافیین نه تنها هشیاری و تمرکز شما را افزایش می‌دهد، بلکه به تقویت حافظه هم کمک می‌کند.”

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

Andromeda to launch on 7-inch Google-Huawei ‘Nexus’ tablet

With Google well and truly at the forefront of the rumor mill, the updates are arriving thick and fast. A short while ago, we heard that the company’s Andromeda OS could be targeted at 2-in-1 hybrid slabs, with a 12-inch ‘Pixel 3’ apparently in the works for 2017. Now, further info from 9to5Google suggests Huawei’s enigmatic Nexus device could be the first to run Andromeda, in a report that also throws weight behind next year’s larger device.

Though Google’s Nexus line may be killed off in favor of a new Pixel initiative, a 7-inch Huawei-made device has been rumored before now. This report does not confirm any of the specs, or even that the device will, in fact, carry the Nexus name. But from what’s been leaked before, the slate could pack Qualcomm’s Snapdragon 820, 4 gigs of RAM and 13-megapixel camera
The report also confirms 9to5Google’s recent suggestion that the Nexus 9 is being used to test Andromeda. However, this is said to be merely for testing and research purposes; consumers will apparently not see Andromeda on the Nexus 9 in any capacity.

Finally, the report legitimizes the idea that Google will release a larger device, perhaps called the Pixel 3, later this year. It doesn’t go into any specific details, but it’s assumed that Google is going after the likes of the Surface Pro, iPad Pro and other devices of that nature.

Could Google be planning to launch this device with Andromeda at the October 4th event?