روانشناسی بالینی مطالب روانشناسی موفقیت و یادگیری

[✿بانو]

"به نام خداوند بخشنده و مهربان "

1-نقش تغذیه در یادگیری
نقش تغذیه در سلامت افراد در هر سنی شناخته شده است، زیرا تغذیه‌ی خوب موجب عملکرد بهتر ارگان‌های گوناگون بدن مانند مغز، سیستم ایمنی و دفاعی و قلبی‌عروقی می‌شود.
نقش تغذیه در سلامت افراد در هر سنی شناخته شده است، زیرا تغذیه‌ی خوب موجب عملکرد بهتر ارگان‌های گوناگون بدن مانند مغز، سیستم ایمنی و دفاعی و قلبی‌عروقی می‌شود. تغذیه‌ی مناسب دانش‌آموزان نیز به‌ دلیل شرایط سنی، تحرک و فعالیت بدنی آن‌ها و درس خواندن و انجام تکالیف مدرسه نقش بسیار مهمی دارد. در روز‌های امتحان به ‌علت استرس و فشار‌های عصبی به ‌طور معمول تغذیه‌ی دانش‌آموزان دچار اشکال می‌شود که هم روی یادگیری تأثیر می‌گذارد و هم به ‌علت استرس، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند و موجب می‌شود بیماری‌های متعدد در این دوران، سلامت آن‌ها را تهدید کند؛ بنابراین برای پیشگیری از آثار نامطلوب تغذیه‌ی نامناسب و بروز بیماری‌ها، باید یک برنامه‌ریزی غذایی صحیح برای دانش‌آموزان تنظیم کنید تا عملکرد مغز و یادگیری آن‌ها افزایش یافته و سیستم ایمنی بدن نیز تقویت شود.

تغذیه و تقویت حافظه

بر اساس نظر متخصصان، بهترین راه برای افزایش یادگیری، خوردن صبحانه‌ای کافی و مناسب است. صبحانه، انرژی اولیه برای عملکرد مغز را تأمین می‌کند و در دانش‌آموزان موجب افزایش قدرت یادگیری، تمرکز و تقویت حافظه می‌شود و قدرت حل مسائل را بالا می‌برد. صبحانه‌ی مناسب شامل مواد قندی یا غلات پیچیده مثل نان و پروتئین است تا انرژی کافی برای شروع فعالیت‌های روزانه تأمین و در سطح مناسب نگهداری شود؛ بنابراین خوردن میوه و آب‌‌میوه‌ی تازه، شیر، پنیر، مغز‌ها (مانند گردو و بادام) و تخم‌مرغ، محرک خوبی برای فعالیت‌های مغزی است.

از سوی دیگر، خوردن صبحانه‌ی زیاد یا اصرار به آن، اثر معکوسی بر آمادگی دانش‌آموزان دارد. بعضی از مواد غذایی، آثار نامطلوبی در یادگیری دارند؛ به ‌طور مثال، مصرف مقدار زیاد شیرینی یا مقدار زیاد کافئین، آثار منفی را به صورت ایجاد خستگی، تغییرات خلقی و کاهش آب بدن در فرد ایجاد می‌کنند. خوردن مواد‌ غذایی با چربی زیاد نیز موجب ایجاد احساس خواب‌آلودگی می‌شود. به ‌طور کلی هر ماده‌ی غذایی که بیش از ظرفیت خورده شود، توصیه نمی‌شود.

خوردن مواد پروتئینی در طول روز و وعده‌های ناهار و شام موجب عملکرد بهتر مغز می‌شود. خوردن آب و مایعات فراوان در طول روز موجب شادابی و افزایش قدرت یادگیری می‌شود. هنگام مطالعه و درس‌خواندن، اغلب دانش‌آموزان احساس گرسنگی و خستگی می‌کنند و به ‌طور معمول به خوردن یک میان‌وعده برای کارایی بهتر و ادامه‌ی مطالعه تمایل دارند. مواد سبک و کم‌چرب مانند مغز پسته، فندق، بادام، گردو، کشمش، بادام‌زمینی، چند عدد بیسکویت و شیر یا میوه و آب‌میوه، کمی نان و پنیر کم‌چرب به تمدید انرژی و تمرکز در دانش‌آموزان کمک می‌کند. در بعضی از مطالعات، به نقش غذاهایی مانند توت‌‌فرنگی، شاه‌‌توت، موز، ماهی، شکلات و بعضی از ویتامین‌ها مانند ویتامین و اسیدفولیک در بهبود حافظه اشاره شده است.

 

[✿بانو]

۲-مکان مطالعه خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
چرا باید مکان مخصوصی برای مطالعه داشته باشیم؟

یک محیط مناسب به شما کمک می‌کند تا خستگی دیرتر به سراغتان بیاید و از مطالعه لـ*ـذت ببریدو همچنین تمرکز بیشتری داشته باشید
. بعضی افراد عادت دارند بر روی مبل و یا رختخواب به کتاب خواندن بپردازند که این کار به مرور زمان باعث درد گردن، کسالت وخواب الودگی وعدم تمرکز می‌شود و آن‌ها را از یک مطالعه شیرین بی‌نصیب می‌گذارد.



ویژگی‌های یک مکان مطالعه خوب چیست؟

#وجود آرامش
اولین ویژگی مکان مطالعه آرامش آن است. یعنی جایی که بتوانید بدون سر و صدای زیاد در آن به مطالعه کردن بپردازید و تمرکزتان به هم نریزد.. آرامش موجب افزایش تمرکز شما هنگام مطالعه کردن خواهد شد.

#سادگی
از دیگر شرایط مکان مطالعه می‌توان به سادگی آن اشاره کرد. این به آن معناست که هیچ وسیله سرگرم‌کننده مانند تابلوهای بزرگ، دکور شلوغ و غیره در آن به کار نرفته باشد. دلیل آن هم این است که این گونه وسایل تمرکز شما را به هم می‌زنند و باعث می‌شوند تا از مطالعه‌تان لـ*ـذت نبرید.

#مرتب و تمیز بودن مکان مطالعه
یک مکان مطالعه مناسب باید عاری از هر گونه شلوغی و به هم‌ریختگی باشد. شلوغ بودن محیط اطراف ما خیلی زود باعث خستگی مغز هنگام مطالعه خواهد شد. در حالی که تمیزی و نظم این محیط باعث جلوگیری از هر نوع آشفتگی ذهنی می‌شود و این امکان را به وجود می‌آورد تا با تمرکز مطالعه کنید. فراموش نکنید که چیدمان کتاب‌ها، قفسه‌ها، وجود یک سطل زباله و تمیز بودن میز آرامش را برایتان به ارمغان می‌آورد و لحظاتی ناب را تجربه خواهید کرد.نور کافی را در نظر بگیرید

# نور ودمای مناسب
یکی دیگر از شرایط مکان مطالعه این است که نورپردازی آن چشم را خسته نکند. نور بسیار زیاد و یا حتی کم باعث می‌شود تا بعد از مدتی چشم خسته شده و در هنگام مطالعه اذیت شوید. توصیه می‌کنیم که یک چراغ سفید رنگ استاندارد در بالای میز مطالعه خود قرار دهید و میزان نور را تنظیم کنید. همچنین اگر در نور طبیعی مطالعه می‌کنید، هر از گاهی به چشمتان استراحت داده و مطالعه را کنار بگذارید
همچنین دمای اتاق باید متناسب باشد از گرم کردن زیاد اتاق ویا سرمای زیاد پیشگیری شود .

 

[✿بانو]

۳-بیست نکته کاربردی برای رفع خواب آلودگی در هنگام مطالعه

با سلام خدمت دوستان عزیز کنکوریم امیدوارم مثل همیشه پر انرژی و پر نشاط باشید.یکی از مشکلات جدی که اکثر دانش آموزان باهاش روبه رو هستندخواب آلودگی می باشد که دراینجا به طور مختصر به ۲۰ نکته که باعث رفع این مشکل میشود اشاره میکنیم :

⭐️ مقدمه: خوابیدن یک فرایند طبیعی است که در فاصله های زمانی خاص رخ می دهد و خواب بهترین راه برای استراحت بدن است. اما مهم است که واقعیت هایی مانند کجا بخوابیم، چه مدت بخوابیم و چه وقت بخوابیم را در نظر بگیریم.

⭐️ دلیل علمی خواب آلودگی: بیشتر مردم هنگام خواندن یک مطلب، یک حالت راحت دارند که از فعالیت بدنی جلوگیری می کند. این عامل باعث می شود که اسید لاکتیک وارد خون و مایع بین سلولی شود و بدن خسته شود.اسیدلاکتیک، مقدار زیادی از اکسیژن خون را جذب می کند.با توجه به کاهش اکسیژن خون، مغز خسته می شود و ما هنگام مطالعه، احساس خواب آلودگی می کنیم.

🔵راهکار های رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه:

۱- براى خود برنامه‏اى شبانه روزى تنظیم کنید و کارهایتان را اعم از: مطالعه، خواب، عبادت، تفریح، و... در زمان معیّن و طبق برنامه انجام دهید.

۲– در مکان خیلی گرم درس نخوانید دمای مناسب اتاق حداکثر ۲۴ یا ۲۵ درجه‌ی سانتی‌گراد باشد. بیش از این دما و گرمای ناشی از آن هر چند در زمستان برای بسیاری لـ*ـذت‌بخش است می‌تواند کاهش یادگیری و حتی خواب‌آلودگی را به همراه داشته باشد.

۳- سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید.هیچ‌گاه درازکشیده و به اصطلاح خوابیده، درس نخوانید؛ چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند هنگام مطالعه از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد. بهترین حالت، نشستن است، به ویژه نشستن روی صندلی و پشت میز مطالعه توصیه می‌شود.

۴- از پراکنده خوانى اجتناب کنید؛ مطالعات شما باید هدفمند و در زمان مناسب باشد.

۵- آب بنوشید ،نوشیدن آب می‌تواند باعث رفع خواب‌آلودگی شود به خصوص وقتی خودتان برای نوشیدن آب از جا برخیزید، تحرک داشته باشید. در بین ساعت مطالعه‌ی مفید خود تقریباً هر یک ساعت و نیم یا دو ساعت یک استراحت کوتاه لازم و مفید است. از یک جا نشستن مداوم و حبس کردن خود در اتاق و البته تنبلی بپرهیزید.

۶- هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.

۷- شب‏ها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشید و در بین روز، بعد از صرف نهار، یک ساعت استراحت کنید.

۸- گاهی اوقات با صدای بلند درس بخوانید: این کار دو فایده دارد؛ علاوه بر این‌که باعث می‌شود هنگام مطالعه کم‌تر دچار خواب‌آلودگی شوید سبب می‌شود که تمرکز شما هنگام مطالعه بالا رود؛

۹- در خوردن زیاده‌روی نکنید: حتی در خوردن مواد غذایی مناسب و مغذی پرخوری سبب تمرکز زیاد نمی‌شود بلکه می‌تواند باعث خواب‌آلودگی و کاهش تمرکز شود.

۱۰- بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید.


۱ ۱- خوردن میوه برای بیدار نگه داشتن‌تان فوق العاده است

۱۲- وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید.

۱۳- هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و…) و یا حداقل چند دانه کشمش و یابیسکویت بخورید.

۱۴- اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.

۱۵- نفس بکشید: تا جایی که می‌توانید نفس‌های آرام و عمیق بکشید . تمرین تنفس به اکسیژن گیری بدن‌تان کمک کرده و خواب آلودگی را برطرف می‌کند .

۱۶- برای مدتی از آن فضا بیرون بروید نور خورشید به بدن شما یادآوری می‌کند که روز است .پردازش طبیعی بدن برای این است که درطول روز هشیار و در طول شب خواب باشید

۱۷- قدم بزنید: یک پیاده روی تند و تیز باعث افزایش آدرنالین خون‌تان شده و اندورفین‌هایی را که احساس انرژی و هشیاری را در شما برانگیخته می‌سازد در خون‌تان رها می‌کند. حتی اگر نمی‌توانید پیاده روی کنید ، چند دقیقه بیرون آمدن از محیط مطالعه هم می‌تواند برای بیدار و هشیار کردن مغزتان عالی باشد

۱۸- قبل از خواب تلوزیون نگاه نکنید

۱۹- از نور بیشتری استفاده کنید.

۲۰- بلافاصله بعد از بیداری مطالعه نکنید

 

[✿بانو]

۴- چند اشتباه ساده اما مهم مطالعاتی + توضیحات

❌ خواندن یک یا دو درس در طول روز اشتباه است.
↩️ باید تنوع مطالعاتی متعادل در طول روز وجود داشته باشد یعنی حداقل ۴ درس باید در برنامه روزانه شما وجود داشته باشد.

❌ افراط و تفریط در مطالعه دروس اشتباه است.
↩️ برای مثال صرف کردن وقت زیاد برای تک دروس اقتصاد و روانشناسی "افراط" و اختصاص ندادن زمان برای دروس فلسفه و ریاضی "تفریط" محسوب میشود لذا باید یک تعادل در زمان مطالعه هر درس با توجه به وضعیت شما در آن درس وجود داشته باشد.

❌ حذف کامل یک درس از برنامه مطالعاتی اشتباه است.
↩️ چرا که اولاً تا زمان کنکور وقت مناسبی باقی مانده و شما می توانید تمام دروس را در برنامه مطالعاتی خود جای دهید و ثانیاً اگر در درسی ضعیف هستید به طور خوشبینانه به برخی از مباحث آن می توانید مسلط شوید. برای مثال اکثر دانش آموزان در حل مسائل درس ریاضی و آمار مشکل دارند اما یادگیری مباحث بخش آمار آن معمولا ساده است‌ و میتوانید از این قسمت در آزمون ها درصد بهتری کسب کنید.

❌ تست نزدن اشتباه است.
↩️ کاملا بدیهی است که ساختمان کنکور بصورت تستی است بنابر این پس از مطالعه بایستی وقت مناسبی را صرف تست زدن کنید تا مهارت لازم برای تست زنی را بدست بیاورید.

❌ نخواندن کتاب درسی اشتباه است.
↩️ مبنا و پایه مطالعه شما باید بر اساس کتاب درسی باشد لذا بایستی ابتدا بر کتاب درسی مسلط شوید و سپس جزوات کتب کمک درسی را استفاده کنید.

❌ مطالعه کردن و مرور نکردن اشتباه است.
↩️ مهم ترین نکته برای پیشرفت و کسب نتیجه بهتر در آزمون ها مرور مجدد مباحث است. از مرور کردن خسته نشوید و زمان مناسبی را برای مرور کردن اختصاص بدهید. وقت مرور نباید به اندازه زمان مطالعه کردن باشد بلکه تنها نکات اساسی و مهم هر درس باید مرور شوند.

 

[✿بانو]

۵- تا حالا از خودت پرسیدی چرا من به هدفهام نمیرسم؟

هدف هوشمند به ما میگه که چطور میتونیم به اهدافی که توی زندگی داریم برسیم . کلمه SMART از پنج حرف تشکیل شده که هرکدومش مخفف یک کلمه است و اگه هدفتون این پنج تا ویژگی رو داشته باشه میتونید به موفقیت برسید .
حالا بریم سر این پنج تا کلمه جادویی :

۱- مشخص بودن هدف (Specific) :
این که بدونید چه هدفی دارید یا اصلا هدفی دارید یا نه خیلی مهمه .
هدفتونو مشخص کنید . من چه هدفی دارم و چی میخوام بدست بیارم؟ چه راهی برای رسیدن به هدفم هست؟
مثلا :
الف - من میخوام لاغر بشم .
ب - من میخوام ۳ کیلو در یک ماه با رژیم غذایی و ورزش کم کنم .
کدوم جمله بیشتر برای لاغر شدن بهت انگیزه میده؟
کاملا درسته ، دومی . حتی اگه توی یک ماه کمتر از سه کیلو هم کم کرده باشین بازم به شما انگیزه میده که تو ماه بعدی میتونین وزن بیشتری کم کنین .
پس : هدف ما باید دقیق و واضح باشه .

۲- قابل اندازه گیری باشه (Measurable) :
هدف قابل اندازه گیری یعنی چی؟
هدفمون باید قابل اندازه گیری باشه تا بتونیم مقدار پیشرفتمونو ببینیم . یعنی بدونیم که چی می بینیم ، چی می شنویم و چی احساس می کنیم . برای این کار باید هدفمونو به چندتا هدف کوچیکتر خرد کنیم .
مثلا :
اگه میخواین در یک ماه ۳ کیلو وزن کم کنید ، باید روند پیشرفتتونو توی هفته اول و بعد هفته دوم و الی آخر چک کنید و ببینید هر هفته چقدر کم کردید . اینجوری پیشرفت رو حس می کنید کنید .
پس هدف باید قابل اندازه گیری باشه .

۳- دست یافتنی بودن (Attainable) :
آیا هدفتون دست یافتنیه؟
اگه زمان ، پول و امکانات لازم برای رسیدن به یک هدف مشخص رو ندارید ، به احتمال خیلی زیاد شکست میخورید و سرخورده میشید .
شما نمیتونید چیزی رو که از اول هم غیر ممکن به نظر میاد ، هدف خودتون قرار بدید .
مثلا :
شما میتونید در یک ماه ۳ کیلو وزن کم کنید ، اما مسلما نمیتونید توی همین یک ماه ۱۰ کیلو کم کنید . می تونید؟
پس بجای انتخاب یک هدف غیر قابل دسترس ، با یک برنامه ریزی هوشمندانه در مدت زمان بیشتری به این هدف برسید .

۴- واقع بینانه بودن (Realistic) :
هدفمون چقدر با واقعیت مطابقت داره؟
این ویژگی بهمون میگه که آیا هدفی که انتخاب کردم به من ارتباطی داره؟ در من شخصیت و توان لازم برای رسیدن به هدفم وجود داره؟ مهارت لازم برای رسیدن به هدفم رو دارم؟ وقتی مهارت خاصی ندارم میتونم برنامه ریزی کنم تا به هدفم برسم؟
سوال اصلی که من از خودم باید بپرسم اینه که : چرا میخوام به این هدف برسم؟ دلیل اصلی و پشت پرده این خواسته و هدف چیه؟ رسیدن به هدفم ، منو راضی و خوشحال میکنه؟
مثلا :
کسی که ۶۰ سال داره نباید انتظار داشته باشه که ورزش های سختی رو که یه جوون بیست ساله انجام میده رو بتونه انجام بده .

۵- زمان مشخص (Timely) :
برای هدف باید زمان مشخص کنیم .
یک برنامه زمانبندی برای هدفتون مشخص کنید . همه میدونند سر اومدن موعد مقرر ، زمانیه که آدما رو وادار به انجام کاری میکنه . البته برنامه زمانی رو باید واقع گرایانه انتخاب کرد تا انگیزه رو بالا ببره . چون اگه برنامه زمانی سختگیرانه طراحی بشه جواب برعکس میده و شما ناامید میشید .
مثلا :
کم کردن ۳ کیلو وزن در یک ماه ، چیزی در حدود ۱۰۰ گرم در روزه . توی این مثال شما یک بازه زمانی معقول برای خودتون مشخص کردین که قابل دسترس هم هست .

نتیجه :
هدف هوشمند این امکان رو به شما میده که اهداف بلند مدت و کوتاه مدت رو خیلی منسجم و ساختار یافته و مهمتر از همه ، قابل پیگیری مشخص کنید . در هدف هوشمند بجای نتیجه مبهم و الله بختکی ، یک راه قابل کنترل و بازبینی ، با علائم روشن و تخمین میزان دسترسی بودن هدف در اختیارتون میذاره .

 

[✿بانو]

۶-نظم مکانی، تمرکز حواس را تقویت می کند

اخیرا ژاپنی ها تحقیقات جالبی را روی یک گروه هزار نفری انجام داده اند. در این تحقیق، کودکان ده ساله ای که از بهره هوشی، استعداد و توانایی ذهنی نسبتا یکسانی برخوردار بوده اند، هر کدام در محیط متفاوتی از دیگران قرار گرفتند. محیط مطالعه نفر اول، بسیار درهم ریخته و شلوغ بود. اتاق نفر دوم، آشفتگی نسبتا کمتری داشت و اتاق نفر سوم نسبت به نفر دوم، کمی منظم تر و با وسایل کمتری بود و به همین ترتیب تا نفر هزارم که اتاق بسیار منظم و مرتبی، با حداقل وسایل داشت؛ کتاب های یکسانی به همه دادند و به هر یک، فرصت مناسبی برای مطالعه در اتاق های مخصوص داده شد. بعد از پایان زمان تحقیق، نتیجه تحقیق این گونه بود:

میزان مطالعه، بازدهی، میزان به خاطر سپاری و تمرکز، با میزان نظم و ترتیب اتاق ها، نسبت مستقیم داشت؛ یعنی هر فردی که در اتاقی با اسباب و وسایل کمتر، مرتب تر و منظم تری قرار گرفته بود، بازدهی کمّی و کیفی بیشتری را در مطالعه خود نشان می داد. «شاکتی کوالن» در کتاب بازتاب های نور، می نویسد: «هر وضعیت درونی، انعکاسی بیرونی و محیطی دارد و هر وضعیت محیطی، بازتابی درونی»؛ یعنی وضعیت منظم پیرامون شما، به نظم فکری و درونی شما کمک می کند. بنابراین، قبل از مطالعه، دو سه دقیقه هم که شده، به مرتب کردن اتاق یا میز مطالعه خود بپردازید و این مسئله را جدی بگیرید

دانلود رمان و کتاب های جدید

 

[✿بانو]

۷-روشهای کاهش استرس امتحان انلاین

هر کاری برای آرامش و راحتی خودتان انجام دهید. لباس هایتان را بر اساس دما تنظیم کنید. دستشویی بروید.

در صورت نامناسب بودن فضا ومکان امتحان،محل خودراعوض کنید،ازقبل درجایی ازمنزل قراربگیریدکه انتن دهی گوشی خوب است،ازقبل ازاتصال اینترنت گوشی یاکامپیوترخوداطمینان حاصل نمایید.

قبل از امتحان چشم هایتان را ببندید و نفس های عمیق بکشید و بعد سوالات رابخوانید.

🛑عجله نکنید.زمان خودراتنظیم کنید.

⭕️اول تمام سوالات را بخوانید تا درک خوبی نسبت به محتوای آنها داشته باشید.

ابتدا سوالاتی را انتخاب کنید که از پاسخ آنها مطمئن هستید. سوالات را به دو دسته ساده و سخت تقسیم کنید.

✅برای پاسخ ها برنامه ریزی داشته باشید. این امر بسیار مهم است. اول روند پاسخ را تعیین کنید و در ذهنتان آن را مرور کنید.

❇️زمان را مدیریت کنید. اگر سه گام قبلی را انجام داده باشید، مشکلی برای زمان پیش نمی آید و می توانید همه سوالات را پاسخ دهید.

🌀اگر احساس می کنید احساس اضطراب امتحان در شما غالب شده است، مداد را کنار بگذارید.

🔵آرام نفس بکشید.
چشم هایتان را چند دقیقه ببندید.
دست هایتان را به آرامی تکان دهید.
آرام سرتان را به دو طرف حرکت دهید.
به چیزهای مثبت فکر کنید.
کمی آب بخورید.

دانلود رمان و کتاب های جدید

 

[✿بانو]

۸-خودگویی‌های کارآمد

👈 بیست عبارت زیر به شما کمک می‌کنند تا با مشکلات زندگی به طرز دیگری برخورد کنید. ممکن است نتوانید گذشته را کنترل کنید، اما می‌توانید شرایط امروز و فردای خود را کنترل کنید.
🍃۱. من شکست نخوردم. رفتارم شکست خورد.
🍂۲. می‌توانم از شکستم پند بگیرم.
🍃۳. شکست می‌تواند مرا به چالش بکشد.
🍂۴. می‌توانم بیشتر سعی کنم.
🍃۵. شاید این شکست نبود.
🍂۶. می‌توانم به رفتارهای دیگر که می‌تواند موفق شود، دقیق شوم.
🍃۷. می‌توانم به آن‌چه کنترل کنم، دقیق شوم.
🍂۸. نیازی به موفقیت در آن کار وجود نداشت.
🍃۹. رفتارهایی بودند که فایده‌ای دربرداشتند.
🍂۱۰. هرکس در کاری شکست می‌خورد.
🍃۱۱. شاید کسی متوجه نشد.
🍂۱۲. آیا هدف درستی داشتم؟
🍃۱۳. شکست، مهلک نیست.
🍂۱۴. آیا معیارهای بیش از اندازه سخت‌گیرانه داشتم؟
🍃۱۵. آیا بهتر از قبل بودم؟
🍂۱۶. هنوز می‌توانم کارم را مثل گذشته‌ها انجام بدهم، این یکی با مشکل روبه‌رو شد.
🍃۱۷. شکست خوردن در کاری معنایش این است که من سعی خودم را کردم. بدتر از آن سعی نکردن است.
🍂۱۸. تازه شروع کرده‌ام.
🍃۱۹. فردا، روز موفقیت دیگری است.
🍂۲۰. فردا، همین امروز است.

منبع: "درمان نگرانی"؛ نوشته: رابرت لی‌هی؛

دانلود رمان و کتاب های جدید

 

[✿بانو]

۹-عوامل برهم زننده تمرکز:

1. علاقه به موضوع مورد مطالعه يكى از علل مهم ايجاد تمركز و دقت در حين مطالعه است.

2. هماهنگى اراده و تخيل نيز در اين رابـ ـطه كارساز است؛ به عبارت ديگر، چشمان فرد بر صفحه‌ی كتاب و افكارش در حال پرواز به دوردست‏ها نباشد.

3. برخى مسائل جسمى و روحى نيز می‏تواند تمركز فرد را بر هم زند؛ مانند گرسنگى، تشنگى، سردرد يا ساير دردها، نگرانى و اضطراب.

4. برخى مسائل محيطى نيز از عوامل برهم‌زننده‌ی تمركزند: سروصداى زياد، نور زياد يا كم، لباس نامناسب و...

5. يكى از مهم‏ترين عوامل بر هم خوردن تمركز عجله و شتاب است. اين حالت سطح مطالعه را نازل مى‏كند و تمركز را بر هم می‏زند.

6. يكى از مسائل قابل توجه ديگر سنگينى معده و سيرى بيش از حد است. اين همان خواندن و نفهميدن و به‌عبارتى عدم تمركز و ارتباط با مفهوم كتاب است.

7. انتخاب زمان مناسب از عوامل ايجاد تمركز است؛ مثلاً پس از استراحت خصوصاً در صبحگاهان بهترين تمركز و در ساعات خستگى و كسالت نامناسب‏ترين تمركز وجود دارد. البته در صبحگاهان لازم است قدرى ورزش كرد تا بدن آمادگى لازم را به دست آورد.

8. نظم و انضباط در نوع مطالعه و ساعت مطالعه و مكان مطالعه همگى از عوامل ايجادكننده تمركز مطلوب‏ مي باشند.

دانلود رمان و کتاب های جدید

 

[✿بانو]

۱۰-موفق شدن جرأت میخواد، جرأتشو داری؟!

اگه تصمیم داری که توی کار و زندگیت پیشرفت کنی، لازمه بدونی که برای این رشد نیاز داری به "نه گفتن". حتما میپرسی؛ چرا؟! اصلا نه به چی؟!

💫خوب گوش کن:
بزرگترين تمدن‌ها و تحولات تاريخ بشر با "نه" شروع شده...
اونم نه به وضعیت موجود!

💫بزرگ‌ترین استراتژی‌ها هم با "نه" متولد شدن...
نه به محصول موجود
نه به مشتری و بازار موجود
نه به مدل کسب و کار موجود

💫انسانهای موفق هم جرات کردن که نه بگن...
نه به روزمرگى
نه به یه برنامه وقت تلف کن تلویزیونی
نه به گفتگوهای بی فایده

💫تو هم اگه میخوای رشد کنی، به یه "نه" قاطعانه نیاز داری پس "نه" هایت را حبس نکن، جرات کن و با عملکردت فریاد "نه" سر بده. "نه" به هر چیزی که باعث میشه بهت بربخوره.
به هر چیزی که برات رشد میاره.

دانلود رمان و کتاب های جدید