روانشناسی بالینی مطالب روانشناسی موفقیت و یادگیری

[✿بانو]

۱۱-رموز اصلی موفقیت در تحصیل

⚡️توکل بر خدا
⚡️تعیین اهداف (بلند مدت ،کوتاه مدت میان مدت)
⚡️مدیریت زمان (بهترین استفاده رو از زمان داشته باشیم)
⚡️نظم و برنامه ریزی و عمل کردن به برنامه
⚡️وابسته به نظرات و تشویق های دیگران نباشیم
⚡️تقویت اراده ، تلاش، پشتکار
⚡️از تصویر سازی مثبت استفاده کنیم
⚡️لازمه موفقیت تلاش و سخت کوشی است بنابراین بیش از حد با خودمان مهربان نباشیم
⚡️حواس پرتی را دور بریزیم
⚡️خودمان را از افکار منفی و کسل کننده دور کنیم
⚡️به دنبال کسب اطلاعات ویادگیری عمیق باشیم نه فقط نتیجه
⚡️همنشینی با دوستان هدفمند و با اراده
⚡️انتخاب روش مطالعه صحیح

 

[✿بانو]

۱۲-رموز اصلی موفقیت در تحصیل

✅ پیدا کردن اهداف خود با توجه به استعداد
✅ داشتن عشق و علاقه
✅ الویت بندی کار ها در زندگی
✅ روش صحیح مطالعه
روش های اشتباه درس خواندن:
1_وسواس در مطالعه
2_بلند خوانی
3_مطالعه در حین قدم زدن
4_مطالعه بی وقفه
5_پرخوانی( اضافه کاری الکی)
6_کند خوانی
✅ حفظ تمرکز
مواردی برای دور شدن از حواس پرتی:
1_محل مطالعه( محیط آشنای یک اتاق موجب تمرکز بیشتر میشود)
2_زمان مطالعه(تعیین زمان مطالعه و کشف زمان مناسب به خود شما بستگی دارد.
3_قدرت نه گفتن( به هرچیزی که شما را از مطالعه دور میکند)
4_افکار مثبت
✅ مدیریت زمان( بخصوص در زمان ارزشیابی)
✅ فرار از آدم های منفی و نا امیدکننده
✅ مقایسه نکردن خود با دیگران

داشتن هدف خود یک اصل بسیار مهم است،هدفی داشته باش،
که برای آن بجنگی.
هدفی داشته باش،
که برایش از سختی ها بگذری.‌
هدفی داشته باش که
در راه رسیدن به آن
از زندگی لـ*ـذت ببری...
زندگی بدون هدف پوچ و بی معناست...

گیاهان فاقد عقل‌اند‌؛ اما اگر آنها را با سرپوشی بپوشانی که دارای یک سوراخ باشد، به دنبال نور از همان‌جا بیرون می‌زنند!
پس چرا ما با داشتن عقل، نور را دنبال نمی‌کنیم؟

دانلود رمان های عاشقانه

 

[✿بانو]

۱۳-قانونى داريم كه هميشه ثابت است:

"ما به محيطمان عادت ميكنيم"

اگر با آدم های بدبخت نشست و برخاست کنید، کم کم به بدبختی عادت می کنید و فکر می کنید که این طبیعی است.

اگر با آدم های غرغرو همنشین باشید عیب جو و غرغرو می شوید و آن را طبیعی می دانید.

اگر دوست شما دروغ بگوید، در ابتدا از دستش ناراحت می شوید ولی در نهایت شما هم عادت می کنید به دیگران دروغ بگوییدو اگر مدت طولانی با چنین دوستانی باشید، به خودتان هم دروغ خواهید گفت.

اگر با آدم های خوشحال و پر انگیزه دمخور شوید شما هم خوشحال و پرانگیزه می شوید و این امر برایتان کاملا طبیعی است.

"تصمیم بگیرید به مجموعه افراد مثبت ملحق شوید وگرنه افراد منفی شما را پایین می کشند و اصلا متوجه چنین اتفاقی هم نمی شوی"
.
#کتاب راز شاد زیستن
اندرو متیوس

دانلود رمان های عاشقانه

دانلود رمان و کتاب های جدید

 

[✿بانو]

۱۴- 7 عبارت نیروبخش که در زمان های سختی باید به خود بگویید:

1- "هیچ چیز دائمی نیست"
هر شب سیاه است اما روز بعد، خورشید طلوع می کند. ممکن است هم اکنون شرایط خوب نباشد اما ناگهان شرایط تغییر می کند.

2- "زخم های من نشانه قدرت است نه ضعف"
بسیاری از مردم نگران این هستند که تجربه های بد به آنها آسیب می رساند اما در واقع، آنها را قوی تر می کند.

3- "زمانی که دیگران منفی بافی می کنند، من می توانم مثبت باقی بمانم"
برخی اوقات در زندگی، مردم تلاش می کنند که شما را پایین بکشند اما شما نباید به آنها گوش دهید.

4- عبور از رنج، مرا داناتر می سازد"
هر تجربه دردناک، درسی است که شما می توانید آن را فرا گیرید.

5- "حتی زمانی که در حال کشمکش هستم، رو به جلو حرکت می کنم"
کشمکش ها به شما کمک می کنند که در زندگی پیشرفت کنید تا به شادمانی حقیقی دست یابید.

6- "ترس هیچ چیز را عوض نمی کند"
اگر همواره روی اتفاقات بدی که می توانند به وقوع بپیوندند تمرکز کنید، هیچگاه به حداکثر توانتان دست پیدا نمی کنید.

7- "بهترین گزینه، ادامه دادن است"
زندگی شما را به زمین می زند اما شما باید برخیزید؛ دوباره و دوباره و دوباره.

دانلود رمان های عاشقانه

دانلود رمان و کتاب های جدید

 

[✿بانو]

۱۵-((((مهارت مدیریت زمان ))))

مفهوم مدیریت زمان : مدیریت زمان یعنی اینکه ما چطور بتونیم از زمان محدودی که در اختیار داریم استفاده مطلب بکنیم
⏱️دلایل ایجاد کمبود وقت :
۱- در مهارت مدیریت زمان قوی و خبره نیستیم
۲- هدف گذاری غیر واقع بینانه
۳- کمال گرایی
۴- اهمال گری (موکول کردن کارها به فرداهایا همون آینده )
۵- ضعیف و مهارت نداشتن در تصمیم گیری ها
۶- ضعف در مهارت نه گفتن
۷-ضعف در مدیریت انرژی
⭕ مناسب ترین هدف گذاری ها:(هدف از دنیای خیالات ما جدا است )
۱-اهداف باید به طور دقیق مشخص باشند
۲-هدف ها باید معیار و ملاک داشته باشند(بدونیم چقدر از هدفمون فاصله داریم )
۳-هدف باید دست یافتنی باشد
۴-هدف باید واقع بینانه باشد
۵-هف باید مناسب و مرتبط باشه
۶- هدف باید تایمی باشه و یک محدوده زمانی داشته باشه
❇️زمان بندی برای رسیدن به اهداف :اهداف بلند مدت - اهداف میان مدت - اهداف کوتاه مدت
🔴ما برای برنامه ریزی :
۱- ابتدا باید فهرستی از کار هایی که باید در هفته انجام بدهیم را آماده کنیم
۲-زمانی را که برای انجام آنها نیاز داریم بر آورده کنیم
۳- فوریت و اهمیت کار هارا برآورد کنیم ۴- اولویت بندی
۵- کار هارا وارد برنامه میکنیم و اجرا میکنیم
🔵قانون دو دقیقه ای (کار هایی که انجام آنها بیشتر از دو دقیقه زمان نمی برد را همان لحظه انجام دهیم)
💠توصیه 💠
۱-همیشه در برنامه ها یک زمانی رو برای کار ها و اتفاقات پیش بینی نشده در نظر بگیریم
۲-خلاقیت به خرج بدهیم
۳-ساعت بدنمون رو بشناسیم (ساعت ها و زمان هایی که اوج انرژی ماست رو برای کار هایی که اهمیت دارند اختصاص بدهیم و برعکس)
۴- برای مدت طولانی خواب کافی نداشته باشیم به شدت عملکردمان افت میکند
۵-در زندگی می توان از دو روش به اصطلاح روش خرگوشی(سریع کار را پیش بردن)و لاکپشتی(کم کم کار را پیش بردن)
۶- استرس و خستگی زیاد باعث حدر رفتن زمان می شود(پیشنهاد:مراجعه کردن به روانشناس)
🔶️تکنیک مفید برای شلوغ نشدن برنامه آینده: بعضی مواقع پیشنهاد کاری را برای آینده به ما می دهند ما خیلی راحت تر می پذیریم ولی وقتی آن پیشنهاد رابرای فردا به ما بدهند به احتمال زیاد جواب ما خیر است
پس در چنین مواقعی از خودمون می پرسیم:
🔹️اگر همین فردا این کار رو از ما خواسته بودند جواب ما چه بود؟
🔹️ایا میتوانید برای این کار وقت جور کنید؟
🔹️اگر اون کار کنسل شود باعث ناراحتی شما میشد؟
اگر جواب شما به سئوالات بالا خیر بود پس از گذاشتن اون کار در برنامه خود صرف نظر کنید
🔸️ ما سه زمان سیاه(تایمی که ما فقط متمرکز می شویم روی کاری که باید انجام بدهیم )
🔶️زمان سفید (تایمی که فقط به ندای احساسمون گوش می دهیم و کاری را که ازش لـ*ـذت می بریم انجام می دهیم )

🔶️ زمان خاکستری ( تایمی که برای دو کار انجام می شودو نه اون دو کار را درست انجام داده ایم و نه رضایت داریم)
🔴 پس زمان های سیاه و سفید را در زندگی افزایش و زمان خاکستری را کاهش می دهیم.

دانلود رمان های عاشقانه

دانلود رمان و کتاب های جدید

 

[✿بانو]

۱۶-نظم ، موجب مدیریت بهتر « خود » می شود.

نظم ، تنها انجام دادن درست کارها و استفاده درست از زمان نیست. نظم ، همچنین به ما کمک می کند تا بتوانیم « خود » مان را مدیریت کنیم. این مدیریت «خود» موجب می شود که در طول هفته ، کمتر دچار کسالت ، اضطراب ، آشفتگی و افسردگی شویم. نظم موجب بهبود کارآمدی ما می شود و در آن صورت ، رضایت ما از زندگی را افزایش می دهد. نظم را جدی بگیریم. توانمندی و مهارت خودمراقبتی ، با نظم کامل می شود.
-

دانلود رمان های عاشقانه

دانلود رمان و کتاب های جدید

 

[✿بانو]

۱۷-منحنی فراموشی

هرمان ابینگ هاوس، روانشناسی آلمانی بود که برای اولین بار در تحقیقاتش به این نتیجه رسید، که ذهن انسان بصورت ناخودآگاه مطالب را بعد از گذشت چند وقت فراموشی میکند. اون بدلیل اینکه میزان فراموشی ما در زمان های مختلف تغییر میکرد، این یافته خویش را منحنی فراموشی نامید.

👈اما چگونه با این منحنی مقابله کنیم؟ برای اینکه بتوانیم از فراموش کردن مطالب مختلف جلوگیری کنیم، نیاز داریم تا بصورت مداوم آنها را دوره کنیم. یادداشت ها میتوانند در این امر کمک بسیاری به ما کنند.
⛳مراحل مختلف مرور کردن:

👈1.اولین مرحله مرور کردن باید بین بیست تا سی دقیقه پس از کلاس یا مطالعه انجام بگیرد.
👈2.دومین مرحله باید یک روز بعد از اولین مرور صورت بگیرد.
👈3.سومین مرور هم باید بعد از گذشتن 6 یا 7 روز بعد از اولین مرور اتفاق بیفتد.
👈4. ده روز بعد از اولین مرور باید چهارمین مرور را انجام دهیم.
این مراحل باعث می شوند مطالب تقریبا برای همیشه در ذهن ما باقی بمانند.
اما اگر میخواهید حتی بیش از این مطالب را به یاد بسپارید، میتوانید 30 روز پس از اولین مرور نیز یکبار دیگر مطالب را مرور کنید.

دانلود رمان های عاشقانه

دانلود رمان و کتاب های جدید

 

[✿بانو]

۱۸_ نمیتوانم افکار منفی را از بین ببرم .چکارکنم؟؟

پاسخ:
اصلا نگران افکار منفی نباشید، و سعی نکنید آنها را کنترل کنید.
تمام کاری که باید انجام دهید این است که هر روزتان را با افکار خوب شروع کنید. سعی و تلاش شما برای از بین بردن افکار منفی
انها را مقاوم تر خواهد کرد .
تنها هنر شما این است که این افکار را ادامه ندهید .
به انها پر وبال ندهید .
بگذارید بیایند و بروند .
همانند شاهدی و ناظری بی طرف
آنها را بنگرید .
یادتان باشد
همانطور که در کل زندگیتان هیچگاه اجازه قضاوت هبچکس و هیچ رویدادی را ندارید ،
اجازه قضاوت افکار خود را نیز نداری
در عوض
هر روز تا میتوانید افکار خوب را بکارید.
همانطور که شروع به فکر کردن افکار خوب میکنید،
بیشتر و بیشتر افکار خوب را از طبیعت جذب میکنید،
و در نهایت، این افکار خوب، جایی برای افکار منفی نخواهد گذاشت.
#گری_کریگ

دانلود رمان های عاشقانه

دانلود رمان و کتاب های جدید

 

[✿بانو]

۱۹-چه تفکرات اشتباهی باعث می شود حال ما خراب شود؟

1️⃣ ذهن‌خوانی mind reading
فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است.

2️⃣ پیش‌گویی furtune telling
پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”.

3️⃣ فاجعه‌سازی catastrophizing
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : ”افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”.

4️⃣ برچسب زدن labling
به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”.

5️⃣ نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت discounting positives
مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”.

6️⃣ فیـلتـ*ـر منفی negative filter
تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”.

7️⃣ تعمیم افراطی overgeneralizing
بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”.

8️⃣ تفکر دوقطبی dichotomus thinking
به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“.

9️⃣ باید اندیشی should
به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”.

🔟 شخصی‌سازی personalizing
علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”.

1️⃣1️⃣سرزنش‌گری blaming
دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.

2️⃣1️⃣مقایسه‌های نا عادلانه unfair comparisons
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.

3️⃣1️⃣تاسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش)
به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”.

4️⃣1️⃣ چی می‌شد اگر what if
دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سـ*ـینه حبس شود؟”

5️⃣1️⃣ استدلال هیجانی emotional reasoning
از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد."

🖊تکنیک های شناخت درمانى رابرت لی هی

دانلود رمان های عاشقانه

دانلود رمان و کتاب های جدید

 

[✿بانو]

۲۰-معنی زندگی چیست؟

فیلسوف معاصر یونانی دکتر پاپادروس در پایان کلاس درسش با این پرسش به سخنرانی خود خاتمه داد : آیا كسی سؤالی دارد؟

یکی از شاگردانش به نام "رابرت فولگام" نویسندۀ مشهور در بین حضار بود و پرسید: آقای دكتر پاپادروس ، معنی زندگی چیست؟

پاپادروس، كیف بغلی خود را از جیبش درآورد، داخل آن را گشت و آینۀ گرد و كوچکی را بیرون آورد و گفت:
موقعی كه بچه بودم جنگ بود، ما بسیار فقیر بودیم و در یک روستای دورافتاده زندگی می‌كردیم، روزی در كنار جاده چند تکه آینۀ شکسته، از لاشه یک موتورسیکلت آلمانی پیدا كردم. بزرگترین تکۀ آن را برداشتم و با ساییدن آن به سنگ، گِردش كردم.
همین آینه‌ای كه حالا در دست من است و ملاحظه می‌كنید. سپس به‌عنوان یک اسباب‌بازی شروع كردم به بازی با آن و بازتاباندن نور خورشید به هر سوراخ و سنبه و درز و شکاف كمد و صندوقخانه و تاریکترین جاهایی كه نور خورشید به آنها نمی‌رسید. از اینكه با كمک این آینه می‌توانستم ظلمانی‌ترین نقاط دنیا را نورانی كنم به‌قدری شیفته و مجذوب شده بودم كه وصفش مشکل است.

در واقع، بازتاباندن نور به تاریکترین نقاط اطرافم، بازی روزانۀ من شده بود. آینه را نگه داشتم و در دوران بعدیِ زندگی نیز هر وقت كه بیکار می‌شدم آن را از جیبم در می‌آوردم و به بازی همیشگی خود ادامه می‌دادم.
بزرگ كه شدم دریافتم این كار یک بازی كودكانه نبود، بلکه استعاره‌ای بر كارهایی بود كه احتمال داشت بتوانم در زندگی خود انجام دهم.
بعدها دریافتم كه من، خود نور و یا منبع آن نیستم، بلکه نور و به عبارت دیگر، حقیقت، درک و دانش جایی دیگر است و تنها در صورتی تاریکترین نقاط عالم را نورانی خواهد كرد كه من بازتابش دهم.
من تکه‌ای از آینه‌ای هستم كه از طرح و شکل واقعی آن اطلاع چندان درستی ندارم. با وجود این، هرچه كه هستم، می‌توانم نور را به تاریکترین نقاط عالم، به سیاهترین نقاط قلوب انسان‌ها منعکس كنم و سبب تغییر بعضی چیزها در برخی از انسان‌ها گردم. شاید دیگران نیز متوجه این كار شوند و همین كار را انجام دهند. به‌طور دقیق این همان چیزی است كه من به دنبال آن هستم. این معنی زندگی من است.

دکتر بعد از پایان درس، آینه را به دقت دوباره در دست گرفت و به كمک ستونی از نور آفتاب كه از پنجره به داخل سالن می‌تابید، پرتویی از آن را به صورتم و به دستهایم كه روی بازوی صندلی به هم گره خورده بودند، تاباند و گفت:
زندگی یعنی :
▪️به جایی که تاریک و ظلمانی است، نور ببریم.
▪️به جایی که امید نیست، امید ببریم.
▪️به جایی که دروغ هست، راستی ببریم

دانلود رمان های عاشقانه

دانلود رمان و کتاب های جدید